哑铃瘦手臂动作有哪些

还能瘦手臂、改善副乳、拜拜肉。3、哑铃划船▪️每组20个 做四组▪️后划时呼气，还原时吸气。▪️全程腰背挺直，呈一条直线，千万不要塌腰，也不要弓背。感受背部发力这个动作可以帮助瘦背！瘦手臂！改善虎背熊腰！4、哑铃提举 ▪️每组20个 ...

瘦手臂最快最有效方法一、手握哑铃 1、手握哑铃或装满水(或砂)的保特瓶，由前而上伸直再往后，谨记要贴紧你的耳朵来做这个动作。2、缓缓往前放下，重复此动作十五次，做完时上手臂会有酸酸的感觉，那就对了，每天做四十五次，可分开做。瘦手臂最快最有效方法二、站姿臂屈伸 怎样瘦手臂最快，双腿...

1、哑铃弯举 主要锻炼肌肉：肱二头肌 方法：两手各握一哑铃，双臂自然下垂，保持上臂不动，双手弯举哑铃，重复。女生建议小重量多次数。2、哑铃卧推 主要锻炼肌肉：肱三头肌 方法：两手各握一哑铃，肘部内收，夹胸。向上推起。整个过程保持背部的夹紧。女生建议小重量多次数。3、正握腕弯举 主要锻炼肌...

瘦手臂方法四、跪姿臂屈伸 双腿前后跪，身体与地面成水平，一手撑地，另一手拇指穿过杠铃片，肘关节贴住身体，伸直手臂，回到初始动作。瘦手臂方法五、仰卧臂屈伸 仰卧。掌心向外，双手握杠，宽度与手臂自然前平举宽度相同，也就是与肩内侧宽度相同，杠铃举向头顶位置，距离头顶大概有一拳头的位置，...

哑铃瘦手臂方法三 双手支撑俯卧地板，后背挺直，身体向右侧转动，大腿紧贴在一起。慢慢向左转动，用右臂支撑地面，左手向上伸直，头部也跟着左臂摆动。保持这个姿势数秒，然后恢复到开始动作，换另一侧手支撑地面重新练习。总结，以上三种就是快速瘦手臂的方法，每日练习4组，每组动作做10次，每周进行3次锻炼...

瘦手臂的动作有多个，包括哑铃锻炼、交叉手臂伸展等。一、哑铃锻炼 这是一种非常有效的瘦手臂方式。通过使用哑铃进行弯举动作，可以锻炼上臂的肱二头肌和肱三头肌，帮助减少手臂的脂肪和塑形。具体做法包括站姿或坐姿哑铃弯举，通过手臂的力量抬起哑铃，然后缓慢放下。二、交叉手臂伸展 这个简单的动作可以...

第一种瘦手臂妙方：1. 使用哑铃、装满水（或砂）的保特瓶或两块砖头，进行由前而上伸直再往后，贴紧耳朵的动作。缓缓往前放下，重复此动作二十次，做完时上手臂会有酸酸的感觉。每天做三组，每组二十次，每天坚持做，上手臂的肌肉会逐渐紧致。第二种瘦手臂妙方：进行将右手臂伸高，往后弯曲，左手压...

1：先双脚并拢，膝盖弯曲成90度，然后两手各举一个哑铃，手肘向上弯曲，眼望前方呈准备姿势，然后深呼吸，双手举着哑铃向上伸直，重复动作15-20次即可。 2：先将双脚自然站立，双脚分开，注意宽度和肩膀同宽，然后双手紧握着哑铃，手心朝向身体，最后将身体慢慢向前倾，左腿在身体抬起，挺直背部，注意坚...

1、双腿并拢屈膝坐于地上，上身后倾，手臂自然地撑于身后以固定姿势，注意腰腹收紧，背部挺直。2、双臂施力撑直，臀部慢慢上抬，令大腿与上身连成直线，双腿与双臂撑地平衡并固定好全身，保持数秒。3、然后慢慢放下臀部并着地，腰腹再次弯曲，手肘也放松，恢复最初的坐地姿势。三、转臂运动 1、双腿...

首先身体保持自然站立，抬头挺胸，右手握住哑铃，手臂贴在耳旁，左手握住右手起支撑作用，接着保持吸气，右手肘关节慢慢弯曲，将哑铃缓慢降落到头部后面，关节呈现90度直角，最后将手臂向上伸直。注意肘关节保持微屈状态，一只手臂做15次，然后再换另一只手臂练习，每天做3-4组，这个运动可以有效锻炼肱三头...