【卡路里如何计算】100卡到底有多少?

发布网友发布时间：2024-09-27 05:29

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热心网友时间：2024-11-26 19:13

健身爱好者们（尤其是吃货们），提到卡路里这个词，可能会感到头疼。跑步机上跑半个小时才消耗掉200多卡，而便利店里的巧克力棒好几百卡，让人感到挫败。

其实，卡路里并不可怕，它只是热量的衡量指标。女性每天需要大约1800大卡，男性2200大卡。超过这个数量，就会发胖；低于这个数值，可以减肥。

每个人每天都有1000多卡的基础代谢，即使坐着不动也会消耗这部分热量。大部分蔬菜水果的卡路里都很低，这无疑给了我们信心。

下面是一个简单的公式：每日消耗的热量总和=基础代谢率（约1800卡路里）-三餐摄入热量+运动消耗热量。

减去一公斤脂肪需要消耗7700大卡，相当于14个巨无霸汉堡的热量。如果你的目标是每周减去一公斤，请按照上述公式来控制热量。

以下九种食物，它们的热量只有100大卡，记住这些可以帮助你计算自己的卡路里摄入量：

一盘草莓（约25颗）

11颗腰果

1/2颗牛油果

一杯红酒

1根半培根

1根香蕉

300克西瓜

1块曲奇饼

200ml橙汁

新鲜的蔬菜水果同等体积的卡路里含量最低，越是精加工的食物卡路里含量越高，实际上含糖和添加剂也越多。

我无法忍受饿的感觉，所以会选择吃一些卡路里低体积较大的食物，这样才不容易饿。这是一种很机智的做法。

聪明如你，记住公式，学会计算，一定可以轻松燃烧掉讨厌的卡路里！