疫情引起的恐慌和焦虑 疫情期间焦虑怎么缓解
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发布时间：2024-09-27 06:08
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时间：2024-10-27 02:34
一、疫情引起的恐慌和焦虑 疫情期间焦虑怎么缓解
中新网北京2月2日电 (记者 孙自法)中国科学技术协会组织中国心理学会多位专家2日通过网络回应媒体指出，随着疫情形势的发展，很多公众也表现出焦虑、担忧甚至恐慌的情绪，这是正常的反应。同时，专家还支招公众积极应对情绪变化。
中国心理学会临床心理学注册工作委员会副主任、北京大学副教授钟杰认为，与非典期间一样，公众较好周对医学问题非常关系，担心、恐惧被感染，焦躁不安查询各种信息，较好周过后一般开始缓解。
公众如何调节受疫情影响的情绪?钟杰建议说，一是重新评价目前的生活状态，在疫情期间面临隔离居家的生活，可以考虑一下如何有效利用这段特殊的时间，利用这个“机会”做一些有意义思考、做一些以前想做但是没时间去做的事情;二是利用这个时间增加与家人交流的时间，促进亲情质量，让疫情结束后亲人间关系更加和谐;三是从事一些利他行为，做力所能及的一些有利于身边人和社会的行为。北大谢晓非教授团队的研究成果表明，多做利他行为的人心理更健康、痛苦感更少，这是“余香效应”。
中国心理学会心理咨询师工作委员会委员、南京医科大学教授郑爱明表示，疫情对公众的心理影响一般表现为恐慌、焦虑、抑郁以及心理导致行为异常表现等，主要应对措施包括做好个人防护、调整心态、主动应对负面情绪。
面对疫情，普通民众该怎样开展自我心理调节?中国心理学会心理咨询师工作委员会副主任、首都医科大学附属北京安定医院临床心理科主任姜长青和安定医院临床心理中心心理治疗师王鹏翀提出六项具体建议，希望能够提高广大普通民众居家自我心理调节能力，从而积极、理性应对疫情。
二、疫情期间焦虑怎么缓解
首先你要接纳自己的焦虑，面对疫情产生焦虑情绪是正常的也是可以理解的，而且，适度的焦虑还有助于我们提高对疫情的警惕。接纳了自己的焦虑情绪后，就需要找到适合的方式来倾诉或宣泄自己的情绪。运动，倾诉或通过艺术(绘画或手工)的方式把自己的焦虑呈现出来。当你听音乐时，你关注的不是音乐而是焦虑，所以你就放松不下来。“恨铁不成钢” 可以看到你特别需要面对困境的勇气，假如对你有帮助你可以继续阅读，假如不能，我觉得看一些心灵方面的书，或许会对你有帮助。接下来，可以评估引发焦虑的念头。较好步区分自己担心的问题哪些是可以解决的哪些不能，然后关注于那些可以解决的问题。然后反问自己，你担心的问题实际存在吗?它发生的几率有多大?我相信，假如你真的得了肺炎，早已不是以上的描述了。所以，你在杞人忧天。你的焦虑注重的多是单一的而且是坏的结果，而且还无限地夸大了坏结果的可能性，低估自己能够做的和改变的。其实，每日的新闻报道，正面的多于负面的，你需要留意事实和数据，然后根据事实和数据，判定自己的担忧是否合理。既然是心里的问题，就不要通过药物来解决。较后，你必须做的，就是做好必要的防范。
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