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一天吃50颗花生多不多,几粒花生等于一碗米饭

发布网友 发布时间:2024-09-27 20:12

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热心网友 时间:2024-09-27 22:49

花生作为坚果,确实对健康有益,特别是心血管健康,但其热量和脂肪含量较高,所以摄入量需要适度。一天吃50颗花生是过多的,一般建议每人每天摄入不超过20颗,因为一颗花生已含有4.5大卡的热量,烹饪方式如油炸或炒会使其热量翻倍。对于热量控制,20颗花生就相当于一碗米饭的热量。每100克花生有400卡热量,而同量米饭仅130卡,因此减肥者应避免过量食用花生。虽然花生富含蛋白质和微量元素,但过量摄入可能导致肥胖,因此在享受其营养价值的同时,务必注意摄入量,以避免减肥计划受阻或过度肥胖的风险。

热心网友 时间:2024-09-27 22:54

花生作为坚果,确实对健康有益,特别是心血管健康,但其热量和脂肪含量较高,所以摄入量需要适度。一天吃50颗花生是过多的,一般建议每人每天摄入不超过20颗,因为一颗花生已含有4.5大卡的热量,烹饪方式如油炸或炒会使其热量翻倍。对于热量控制,20颗花生就相当于一碗米饭的热量。每100克花生有400卡热量,而同量米饭仅130卡,因此减肥者应避免过量食用花生。虽然花生富含蛋白质和微量元素,但过量摄入可能导致肥胖,因此在享受其营养价值的同时,务必注意摄入量,以避免减肥计划受阻或过度肥胖的风险。
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