女孩子减脂有没有什么建议?

发布网友发布时间：2024-09-27 20:41

共5个回答

热心网友时间：2024-10-04 12:38

其实减脂的话，不仅仅只是靠运动来达到效果的。

健康快速有效的减脂方法就是要运动和饮食结合一起进行。
平时饮食上，尽量吃一些维生素，蛋白质比较丰富的食物为主；
然后运动上，你可以去健身房做减脂减肥锻炼，也可以自己下载KEEP这个软件，上面有很多专业的减脂锻炼视频，只要你自己能下决心坚持，完全不用去报那么贵的私教课，一样很快就能减脂成功。

热心网友时间：2024-10-04 12:30

减肥也好，锻炼也好，都要遵循一个原则：循序渐进，量力而行。
1、控制饮食是减肥最重要的第一条，如果你做不到，一切努力都没用。所以一个健康的饮食摄入量是必须的。但是在控制饮食方面，绝不能上一餐还吃很多，从这一餐就不吃了。这种控制方式，是很不合理的。控制饮食要循序渐进，首先你要有一个目标饮食控制量，然后在一段时间内，逐步减少摄入，不能一下子就不吃了。要慢慢的减少食物的摄入，越慢越好。
2、运动一样，不可以一下子运动量太大。每个人的基础不同，所以首先要知道你的基本运动能力，先维持基本运动，然后一点点的增加运动量。运动最重要的第一条就是，不要受伤，所以运动前的热身和运动后的放松都不能少。第二条，就是循序渐进，要一点点的增加运动强度和时间。
3、包中充分的睡眠和休息。
4、运动最好的运动是水中的游泳运动。没有条件的可以从走和跑开始。体重太大的人不适合跑步，只能游泳。运动的项目以全身运动为主。网上有很多运动动作的标准的教程，比如如何跑步如何游泳等等。
5、力量训练和耐力训练要结合，有氧和无氧运动结合。避开舒适区，当你习惯一个运动强度的时候就要增加运动强度，不可以每天都做一样的运动，要变化。

热心网友时间：2024-10-04 12:39

我来回答吧，我是女的，找过私教。9000有点多了，没必要的。你要想找私教就报1000多的，试试感觉看看。但一般1000多就够了，让私教带你把器械都做一遍。教你几种热身方法，还有锻炼完用来拉伸的拉伸方法。另外，最重要的，如果你身体哪里有伤，告诉他们，问一下练的时候哪些动作不能做，比如腰伤了不能硬拉，不能仰卧起坐，让教一下练的时候怎么保护受伤的地方。这样差不多你就会所有的器械了，有空去跑步机椭圆机上做一会有氧，再去练练器械，最后拉伸，就可以了，已经比较专业了。自己再下载个keep，搞定。你下个keep，不会后悔的，很有用

热心网友时间：2024-10-04 12:32

首先对肥胖者进行肥胖诊断、肥胖成因检测进而制定出量身定制的多学科减肥方案，运用脂肪能量转化的电脑游戏减脂，对于饮食方面，要强化营养配合结构化膳食。同时关注女性生理周期，把握好最佳减脂时刻，在减肥过程中时刻监测体内的脂代谢变化。通过对棕色细胞刺激激活棕色有利脂肪细胞吞噬白色有害脂肪细胞，与此同时加强肠道蠕动防止便秘的发生。最后对所有减肥者进行心理干预，每天自我监督体重，达到养成良好生活习惯的目的。

减脂的最终目的是达到BMI正常、体脂比<20%、体重<身高-110、体态苗条、无“救生圈”等局部脂肪堆积现象。

热心网友时间：2024-10-04 12:33

节食＋代餐粉，最近两天因被骗没钱了，天天只吃五分饱外加自己因是会员购买的一堆代餐粉，边祛湿边节食，真的是两天掉2.7公斤……

热心网友时间：2024-10-04 12:33

热心网友时间：2024-10-04 12:39

热心网友时间：2024-10-04 12:37

热心网友时间：2024-10-04 12:36

热心网友时间：2024-10-04 12:31

节食＋代餐粉，最近两天因被骗没钱了，天天只吃五分饱外加自己因是会员购买的一堆代餐粉，边祛湿边节食，真的是两天掉2.7公斤……