我买了一对27KG的哑铃,请高手来帮我搭配,便于我练习。

发布网友发布时间：2024-09-27 18:44

共4个回答

热心网友时间：2024-10-06 06:49

一般我在健身房的时候做的肌肉训练都是用2。5的。因为足够了。但是教练只教了我2种使用2。5的方法。
第一种用手把2个哑铃拿好自然放在大腿2侧。然后双手用力保持胳膊呈一条直线向上伸展，然后与肩膀持平！一般一天得做50个，前提是你最好先慢跑5分钟或者原地高台腿。这个名字叫燕子展翅。
第二种就是类似与单手俯卧撑的方法，一般一只手找一个支撑点，身体面对着地板倾斜，一只手拿着哑铃做提起动作。这个跟上面的是配套的。一只手20下
第三种就是最基础的合拍运动，一般一个人的左胳膊都比右臂虚。所以把2个2。5的向前伸展然后分开双臂与肩膀程水平状。一般一天20个
单说一下，肌肉训练主要分一下几个部分：胸、背、肩、臂、腰腹、腿部，应该均衡发展，不能偏废某处。

你需要的设备：一个长条凳和一对哑铃（22-30公斤/个，当然要可以拆装的那种，因为不同动作需要不同的重量）。有了哑铃，你可以卧推，可以飞鸟（练胸）；可以直立推举，可以侧平举、前平举（练肩）；可以做各种屈臂弯举（肱二头肌）；颈后哑铃弯举和屈臂支撑（肱三头肌），还可以做深蹲和负重弓箭布步走（练腿）；还可以做哑铃俯身划船（背阔肌）。这样，绝大多数的肌肉都可以得到练习了（虽然还是不如在健身房好）。详细的动作分解，你还是去查查资料吧，很多的。

至于训练计划，你可以每天练一个部位（胸、背、肩、臂、腰腹、腿部），每个部位不少于20组动作，每组8-12个，这20组可以是一两个，也可以是多个动作，你可以看看什么动作对你的肌肉刺激最强。

至于重量，就是在保证动作的准确性的前提下你所能负担的最大重量，说数字是没有意义的，别人不可能知道你的力量的大小。而且不同的动作也需要不同的重量。这个需要自己来尝试，从轻的做起。

1。25的其实最简单也最复杂，手臂伸直，然后手腕反复的上下做运动。

这些都是在健身房训练最基本的。不过建议你不要用3KG的，因为不适合你。你还在发育所以最好不要做那个，很影响你将来的身材的。
最后每天做完了要做30下左右的俯卧撑跟50个仰卧起坐！

热心网友时间：2024-10-06 06:50

不给你复制那些长篇大论了，说说自己的经验。

简单说一下，肌肉训练主要分一下几个部分：胸、背、肩、臂、腰腹、腿部，应该均衡发展，不能偏废某处。

你需要的设备：一个长条凳和一对哑铃（22-30公斤/个，当然要可以拆装的那种，因为不同动作需要不同的重量）。有了哑铃，你可以卧推，可以飞鸟（练胸）；可以直立推举，可以侧平举、前平举（练肩）；可以做各种屈臂弯举（肱二头肌）；颈后哑铃弯举和屈臂支撑（肱三头肌），还可以做深蹲和负重弓箭布步走（练腿）；还可以做哑铃俯身划船（背阔肌）。这样，绝大多数的肌肉都可以得到练习了（虽然还是不如在健身房好）。详细的动作分解，你还是去查查资料吧，很多的。

至于训练计划，你可以每天练一个部位（胸、背、肩、臂、腰腹、腿部），每个部位不少于20组动作，每组8-12个，这20组可以是一两个，也可以是多个动作，你可以看看什么动作对你的肌肉刺激最强。

至于重量，就是在保证动作的准确性的前提下你所能负担的最大重量，说数字是没有意义的，别人不可能知道你的力量的大小。而且不同的动作也需要不同的重量。这个需要自己来尝试，从轻的做起。

热心网友时间：2024-10-06 06:50

热心网友时间：2024-10-06 06:51

我保证，就是你有很好的方式和计划，你也没有耐力继续很长一段时间，除非有你害怕、喜欢、或尊敬的人要你这么做！