健身是先减脂还是先增肌?
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发布时间：2024-09-27 19:23
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时间：2024-10-20 19:56
体脂率大于25%的话，“绅士”建议先从减脂开始。
体脂率小于10%的话，“绅士“建议先从增肌开始。
这个问题谁都知道，太胖的人肯定要减脂，太瘦的人肯定要增肌，难的是处于这两者之间的健身者该先从哪方面开始，”绅士“的建议是，如果体脂率处于10-25%之间的话，这个人如果以前就经常运动，身体素质不错，肌肉含量比较高的话，那么就从增肌开始健身。
只要不是体脂率真的过高，真的肥胖的话，”绅士“都是建议之间从增肌开始的，因为这里面有个“新手光环”的效应，在健身前期，如果做力量训练的话，那么你的力量会提升的特别快。
健身是先增肌还是先减脂？
先增肌，因为在增肌的过程中，科技增加你的基础代谢，其实已经进行了减脂，严格意义上说没有单纯的增肌和减脂，增肌一举两得。可以试一试。
健身应该先减脂还是先增肌呢？
生活中我们很多人平时都有健身的习惯，健身能够很好的锻炼身体，健身应该先减脂还是先增肌呢？其实健身对人体各部位的力量要求比较高，对人体各部位的能量消耗也比较大，健身减脂和增肌是可以同时进行的，也就是说健身减脂的同时也可以增肌
先减脂还是先增肌？
这个问题的答案取决于个人的目标和身体状况。
如果你的主要目标是减脂，那么先减脂可能更好，因为减脂需要消耗更多的卡路里，而增肌需要摄入更多的卡路里。
另一方面，如果你的主要目标是增肌，那么先增肌可能更好，因为增肌需要大量的蛋白质和卡路里，而减脂可能会限制你的卡路里摄入。总之，你应该根据自己的目标和身体状况来决定先减脂还是先增肌。
先增肌还是先减脂好？
1，假如你的体脂比较高，那就应该先减脂。假如你的体脂不高，那就可以先考虑增肌。
2，减脂：需要让自身的热量消耗大于你的摄入热量。因为脂肪本身就是作为身体储存的，所以想要快速地消耗脂肪，就必须控制饮食和加强运动，而当身体处于一个热量亏损的状态时，想同时还增加肌肉几乎是不可能实现的。
是先增肌还是先减脂？
是先减脂再增肌：
1，假如你的体脂比较高，那就应该先减脂。假如你的体脂不高，那就可以先考虑增肌。
2，减脂：需要让自身的热量消耗大于你的摄入热量。因为脂肪本身就是作为身体储存的，所以想要快速地消耗脂肪，就必须控制饮食和加强运动，而当身体处于一个热量亏损的状态时，想同时还增加肌肉几乎是不可能实现的。
应该先减脂还是先增肌？
先减脂后增肌
若脂肪比较厚，先增肌的话，肌肉容易被皮下脂肪给包覆住，而显不出增肌的效果。建议要先减脂，待脂肪在有氧运动中逐渐被消耗以后，练出来的肌肉才会更加的凸显。
先增肌还是先减脂呢？
通常是先减脂再增肌：
1，假如你的体脂比较高，那就应该先减脂。假如你的体脂不高，那就可以先考虑增肌。
2，减脂：需要让自身的热量消耗大于你的摄入热量。因为脂肪本身就是作为身体储存的，所以想要快速地消耗脂肪，就必须控制饮食和加强运动，而当身体处于一个热量亏损的状态时，想同时还增加肌肉几乎是不可能实现的。
体脂19%先增肌还是先减脂？
先减脂
一般情况下，如果爱美者的体脂率25%，建议先减脂再增肌。具体分析如下： 因为爱美者若脂肪比较厚，先增肌的话，肌肉容易被皮下脂肪给包覆住，而显不出增肌的效果。建议爱美者先减脂，待脂肪在有氧运动中逐渐被消耗以后，练出来的肌肉才会更加的凸显
体脂21%先增肌还是先减脂？
体脂率在21%处,建议先采取减脂计划,再进行增肌。具体原因有以下几点:
一、保护肌肉健康:
体脂越高,减脂过程中损失肌肉的可能性越大。降脂到15%-18%之间后,再积极增肌,有助于减少肌肉损失。
二、更容易增效:
减脂后体重相对肌肉量更集中,同样的训练量、营养摄入可以带来更多肌肉增长。对增肌起增效作用。
三、降低负重量:
21%的体脂率,所要减掉的体重相对肌肉多。先降体重到合适范围,在低体重基础上再增肌,负重量适中。
四、提高自信:
减脂让体型更均匀健康,自信心大幅提升。积极情绪有利于增肌计划实施。
总的来说,体脂率21%的个体,想要取得理想增肌效果,需要先通过适度减脂裁减多余脂肪,使肌肉有足够的空间生长,降至15%-18%的范围再积极增肌。
减脂给增肌带来以下好处:减少肌肉损失、增效明显、负重量更适中、自信心增加。
下定决心先进行减脂计划,等体脂下降后再实施增肌训练,才能取得双丰收效果。
希望以上解读能为您提供参考。如仍有疑问,欢迎继续提问。
