减肥平衡期如何度过?

发布网友 发布时间：2024-09-27 07:49

我来回答

共1个回答

热心网友 时间：2024-10-04 14:16

减肥平衡期其实就是大家说的减肥瓶颈期，很多减肥的人都遇见过这种情况，就是才开始减肥的时候，体重下降的速度是非常快的，但是一段时间之后，体重就会停止不前，于是很多人想突破这个平衡期，但是又不知道该从哪里下手，那减肥平衡期如何度过？下面介绍减肥平衡期度过的方法。
想要突破减肥平台期主要的原则就是能量消耗大于能量摄入，接下来这3个原则要注意：
1. 继续控制能量摄入，有很多朋友在减肥的时候，他采取的办法就是单纯的吃一些减肥药，不注重饮食，而不注重饮食，你每天还在高能量的摄入的话，你会发现减肥的效果很不明显，所以说，第一个就是要保持饮食的能量摄入。
2. 维持或增加正常基础代谢，至少要维持住你正常的基础代谢，前面也讲了基础代谢的在人体的作用，如果你的基础代谢下降，那么也会影响到你脂肪的代谢，所以千万不可节食。
3. 维持正常机体抵抗力，千万不可出现因为减肥的问题，导致机体的免疫能力下降，而出现各种身体疾病，这样就得不偿失了。
那通过怎样的方式突破减肥的平台期呢？就要注意下面这5点了
1. 控制总能量，减少碳水化合物、脂肪的摄入
首先我们都知道减肥的人必须要控制总能量，让能量减少，而能量的主要有三个物质提供的：蛋白质、碳水化合物和脂肪，那也就是说，平时的食物当中，应该选择第一点的碳水化合物和脂肪的食物，那比如说精细的白米饭、白面粉，都是碳水化合物比较高的，还有很多大家容易忽视的食物，比如说大家喝的一些饮料，奶茶啊、汽水啊，都是糖分比较高的，还有就是一些甜食，蛋糕、薯片之类的，大家都要少吃。
2. 提高蛋白质的功能比（20-30%）
那么我们减少了碳水化合物和脂肪摄入量，那我们就要增加蛋白质的供能比，正常情况下，一个正常人的蛋白质供能比是10%-15%，而如果你在减肥期间，你就需要把蛋白质的供能比提高到20%-30%。
3. 注意补充维生素及矿物质
接下来我们讲一下补充维生素和矿物质，我们减肥的朋友为了减肥就会减少或控制饮食，这样一些微量的营养物质就不能及时的摄入，身体就会出现缺乏，在参与到能量代谢的时候，
维生素和矿物质作为酶参与到了代谢，也就是说，如果你缺乏某些款物质或者维生素会导致你能量的代谢出现混乱，这里要提一点重要的维生素：B族维生素，它直接参与到物质或能量的转化的，所以说减肥的人需要注意补充维生素和矿物质的。
4. 注意补充充足的水分（2000cc）
水对于人来讲是生命的源泉，是非常重要的，水在代谢的时候是参与很重要的，所以减肥的朋友在减肥中要保证充足的水，每天摄入的水量不得低于2000毫升的，给你的脂肪代谢提供充足的物质。
5. 注意早餐的摄入
大家都知道，吃早餐是非常重要的，人一天的代谢的速度在晚上是最慢的，而早餐的目的就是把你一天的代谢速度给提升起来，如果你早餐不愿意吃或者吃的不好，那么你新陈代谢速度就会非常慢，所以说消耗能量就会降低。

热心网友 时间：2024-10-04 14:09

减肥平衡期其实就是大家说的减肥瓶颈期，很多减肥的人都遇见过这种情况，就是才开始减肥的时候，体重下降的速度是非常快的，但是一段时间之后，体重就会停止不前，于是很多人想突破这个平衡期，但是又不知道该从哪里下手，那减肥平衡期如何度过？下面介绍减肥平衡期度过的方法。
想要突破减肥平台期主要的原则就是能量消耗大于能量摄入，接下来这3个原则要注意：
1. 继续控制能量摄入，有很多朋友在减肥的时候，他采取的办法就是单纯的吃一些减肥药，不注重饮食，而不注重饮食，你每天还在高能量的摄入的话，你会发现减肥的效果很不明显，所以说，第一个就是要保持饮食的能量摄入。
2. 维持或增加正常基础代谢，至少要维持住你正常的基础代谢，前面也讲了基础代谢的在人体的作用，如果你的基础代谢下降，那么也会影响到你脂肪的代谢，所以千万不可节食。
3. 维持正常机体抵抗力，千万不可出现因为减肥的问题，导致机体的免疫能力下降，而出现各种身体疾病，这样就得不偿失了。
那通过怎样的方式突破减肥的平台期呢？就要注意下面这5点了
1. 控制总能量，减少碳水化合物、脂肪的摄入
首先我们都知道减肥的人必须要控制总能量，让能量减少，而能量的主要有三个物质提供的：蛋白质、碳水化合物和脂肪，那也就是说，平时的食物当中，应该选择第一点的碳水化合物和脂肪的食物，那比如说精细的白米饭、白面粉，都是碳水化合物比较高的，还有很多大家容易忽视的食物，比如说大家喝的一些饮料，奶茶啊、汽水啊，都是糖分比较高的，还有就是一些甜食，蛋糕、薯片之类的，大家都要少吃。
2. 提高蛋白质的功能比（20-30%）
那么我们减少了碳水化合物和脂肪摄入量，那我们就要增加蛋白质的供能比，正常情况下，一个正常人的蛋白质供能比是10%-15%，而如果你在减肥期间，你就需要把蛋白质的供能比提高到20%-30%。
3. 注意补充维生素及矿物质
接下来我们讲一下补充维生素和矿物质，我们减肥的朋友为了减肥就会减少或控制饮食，这样一些微量的营养物质就不能及时的摄入，身体就会出现缺乏，在参与到能量代谢的时候，
维生素和矿物质作为酶参与到了代谢，也就是说，如果你缺乏某些款物质或者维生素会导致你能量的代谢出现混乱，这里要提一点重要的维生素：B族维生素，它直接参与到物质或能量的转化的，所以说减肥的人需要注意补充维生素和矿物质的。
4. 注意补充充足的水分（2000cc）
水对于人来讲是生命的源泉，是非常重要的，水在代谢的时候是参与很重要的，所以减肥的朋友在减肥中要保证充足的水，每天摄入的水量不得低于2000毫升的，给你的脂肪代谢提供充足的物质。
5. 注意早餐的摄入
大家都知道，吃早餐是非常重要的，人一天的代谢的速度在晚上是最慢的，而早餐的目的就是把你一天的代谢速度给提升起来，如果你早餐不愿意吃或者吃的不好，那么你新陈代谢速度就会非常慢，所以说消耗能量就会降低。