怎样练手臂力量,俯卧撑所需要的力量练习好不好

发布网友发布时间：2024-09-27 10:37

共5个回答

热心网友时间：2024-10-31 01:28

俯卧撑可以练手臂肌肉,但要注意姿势----是双手贴胸骨弯曲进行的(与部队军人所练相同,但难度较大)

练哑铃是个不错的选择,但要坚持----可以选择一个月为周期进行锻炼,一天60个,天天进行.

吊单杠也可以练习手臂肌肉(与哑铃不同,吊单杠练的是前臂的肌肉),一天吊十个,一星期就会有些效果,一个月会有很明显的效果(本人曾试过)

如果不想练习器械的话,可以考虑参加武术运动,如散打----练拳会让你的手臂得到充分锻炼,提高手臂力量,但运动量较大.

此外,练习时要特别注意休息,防止运动过度损伤.因此运动前充分放松,运动时不强迫自己的极限.如此才能收获好的效果.

热心网友时间：2024-10-31 01:29

手臂力量分很多种类的，按照肌肉分布不同而不同，如果单纯是练习或者增加手臂的力量，俯卧撑是其中一种有效的练习方法，哑铃、杠铃、健身器材、拉力器、单杠、双杠等等都能有效的对手臂进行锻炼，通过耐力练习提高手臂的力量，但要注意肌肉的承受力量，如果盲目使用这些器械，有可能导致肌腱拉伤，需要特别注意，最好的方式、最有效的是去健身，能快速提高你的手臂力量，同时还有其他的，比如背部肌肉等等，祝你好运！

热心网友时间：2024-10-31 01:29

如果你只是想锻炼手臂,建议练习引体向上.对臂膀的肌肉锻炼很有效果!

热心网友时间：2024-10-31 01:30

俯卧撑只对你的胸肌群起作用,手臂的训练方式有很多,我想你是在家里联系,那么我推荐一些哑铃的经典动作给你.肱二头肌,站立曲臂上举,肱三头肌,弯腰后拉.小臂,坐姿平放手臂在大腿用腕力举起.其实想训练目标肌肉很简单,用杠铃尝试你的肌肉受力处.

热心网友时间：2024-10-31 01:30

举重.

拿椅子,凳子,床,电脑,桌子啥的都行, 如果你家里这些东西都没有的话，拿家里人举也是一样的效果