...有没有快点的?(比如一个月就能练成肌肉男那种的)
发布网友
发布时间：2024-09-27 16:03
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热心网友
时间：2024-10-02 11:26
楼主，我是练散打的，希望可以帮到你。
想要快速增长力量，有时候健美气的效果不明显。快速增长力量与快速增长肌肉是有区别的。健美由于过分追求体积而忽略了对大重量的追求。
我认为肌肉男不仅要有肌肉更要有力量，不然花架子心里没底。一个月完全可以增大好多肌肉和力气。
俯卧撑你做100个也没用的。要负重做，每次增加一点重量，靠自己的体重练的是耐力。我们要练最大力量，身上可以背东西做，保持增加做8到10个的重量，每天3组就好，每组间隔30秒。
休息一天做一次，不要每天都做。另外，引体向上，效果超好的，每天3组，每组15个。可以锻炼整条胳膊力量。
这都是练上臂的，千万不可忽略下壁肌肉，就是小手臂哪里，这才是关键点哦，可以选择较大的阻力的握力器，这样子胳膊的整体力量就可以锻炼起来。
成为肌肉男不可缺少肱二头肌，就是大力水手鼓起来的那一条。建议用哑铃做，一周出效果，做5天休息两天。每次做到累为止。没有具体要求。
最后讲一下我的秘诀。3分靠练7分靠吃，楼主每天至少2只鸡蛋。多吃肉多喝牛奶，一个月我包你效果明显，我就是这样练的。
楼主，我很认真很辛苦的手打给你，希望您能够采纳，真的打的很累。谢谢楼主。
热心网友
时间：2024-10-02 11:20
在家里不用专门器材的话 我认为做引体向上最好
热心网友
时间：2024-10-02 11:19
你买个臂力器明天练个30分钟。一个月就有效果。
热心网友
时间：2024-10-02 11:25
大概得一个月以上 ，并且量要足，坚持是关键，双杆臂屈伸和引体向上相结合再加上哑铃的使用效果更佳
热心网友
时间：2024-10-02 11:26
如果你想练臂力，那我将我的个人总结方法推荐给你！一做俯卧撑连续三组 第一次做到稍微有点累，但是还可以做的状态时。第二次等休息了一会放松一下手臂再做15个，到手臂有点酸时德 感觉。第三次就是提升阶段了，这个阶段才是你的手臂肌肉增加的功。每天都要坚持，第一个周可能手臂特酸，拿个东西都是特酸的感觉。然后就是你保持这个状态加持下去了~！你的一个月速训法就有成果出现了!~第二个方法就是拉单杠，方法步骤相同~！原创时间2012·11·12·18·30
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