男孩没有工具怎么快速练出胸肌

发布网友发布时间：2024-09-28 15:08

共5个回答

热心网友时间：2024-10-24 01:56

告诉你，我也在练腹肌和胸肌，成果还是有一点的，肚子明显小下去了，其实你要是要练腹肌的话，有两种情况，不知道你属于哪种，一种是本身肚子上脂肪层比较厚，还有一种属于本身就很瘦，如果你本身就很瘦，我建议你从网上下个视频，名字叫 7日收腹操，或是7分钟收腹操具体我忘了，每天做7分钟左右，很累的，7天一个轮回，你只要按时做肯定有效果，因为你总做仰卧起坐，而且做得量没有什么变化，那你得腹肌都已经适应这个强度了，对肌肉得刺激不足，肯定不会有太大得效果

但是如果你是前一种，肚子上有肥肉的，那你一定要减肥了，不减肥不行，我属于这种，必须要控制饮食，我身高183厘米，体重现在72KG，前段时间最胖得时候80KG，我每天早饭吃一个鸡蛋，一碗豆浆，咸菜，2个小笼包，中午2两米饭，一些菜，晚上一样，但是睡觉前会喝一袋酸奶，每天运动2个小时左右，一个小时有氧运动，一个小时得肌肉锻炼，两者是分开的，有氧得一般再早上或者下午，慢跑，乒乓球什么的，晚上肌肉锻炼，全方位的，腹肌我除了那个收腹操，还负重做仰卧起坐，更有效果些，运动完半小时我喝一袋酸奶，因为那个时候肌肉最需要蛋白质，这个时候补充会更好

总之，经过这样的锻炼，我得腰围从2尺7点3，降到了2尺4，也就是从将近90厘米得腰围，降到了80厘米，我得腹肌也是原来只能隐约的看到2块，现在非常清楚得看到2块，能隐约的看到4块了，宿舍的人都说我肚子小了，这个大约用时1个月左右，所以一点能吃苦，有毅力才可以，说到做到，肯定能成功，就向《世界末日》里的哈利一样，他在里面有一句经典台词，我钻井钻了30多年，一直是想打多深就多深，从来没有我钻不到的，这次也是一样。最终他钻到了800尺的深度，拯救了地球。
兄弟，再送你一句话，如果你肚子肉多，那就跑吧，慢跑40分钟就能减一两肉，
燃烧灼热的生命，奋斗，努力过生命才会精彩！希望你早日也能有漂亮的腹肌！
关于胸肌，不知道你想练成什么样的，我喜欢哪种不是特别厚，但是面积很大的那种，像内衣模特那样的，主要是靠仰卧飞鸟，还有俯卧撑，没必要每天都做，但是一个周至少3次以上，每组12个左右，5组，另外俯卧撑也是有讲究的，宽距的练外延，窄距的练内侧，如果手放到肋骨那个位置就是练下沿，在双杠上曲臂伸也是练下沿，手放在头上是练上沿，所以练的时候看你想怎么练了，总之一定要坚持，如果你肥肉太多了的话，还是多做有氧运动，照我的食谱，和我的运动量，一个月减10斤绝对没有问题，到时候脂肪少了，肌肉再大一些，自然就显出来了，加油哦

热心网友时间：2024-10-24 01:57

器械练习；基本肢体练习；篮球练习；游览练习；等等等等……

热心网友时间：2024-10-24 01:57

俯卧撑或者是找个单双杠之类的公共健身器材！

热心网友时间：2024-10-24 01:58

简单点哑铃就可以，不过最好分不同的动作，否则练出来不好看，另外，健身没有快速的办法，必须坚持。

热心网友时间：2024-10-24 01:59

工具就是哑铃+长凳；下面就是时间问题了追问我说的是没有工具

追答俯卧撑；双杠单杠