懂健身的进来看看

发布网友发布时间：2024-09-28 16:40

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热心网友时间：2024-09-30 20:39

首先要有一个科学的增肌和塑形计划，绝对不要盲目胡练，有很多新手都是进了健身房见了器械就练两下..那样不但不科学，还容易受伤。健身是把几大肌群分开单独练习，然后达到整体发达。就是把身体分为几大肌群（腿胸背腹腰臂）分化训练。在第一次进健身房的时候，可以选择每个肌肉群训练一个动作，每个动作做2-3组每组12次。比如，腿做2组深蹲，胸做2组哑铃卧推，背做2组高位下拉，腹肌做2组仰卧起坐，腰做两组山羊凳挺身，胳膊做哑铃弯举和三头下压。重复3-6周，就可以进行腿和上身的分化训练了，然后再进一步进行训练。总之，要达到一定效果，是需要付出很艰苦的努力，同一块肌肉，有很多种训练方法，比如二头肌（就是大臂的上半部分）的训练方法有，站立弯举，托臂弯举，锤式弯举等等...如果你搞不明白，最好上网查一下动作示范，或者买一本动作图师的书。而且要达史泰龙的效果，我觉得要训练2年以上，而且难度要比你想象的大很多，因为要达到较低的脂肪含量，还要有比较发达的肌肉。不仅需要艰苦的训练，还要有合理的饮食来配合，不然很难看到肌肉线条。健身是一个漫长而且比较艰苦的过程，但一旦收获，你将会停不下来。

热心网友时间：2024-09-30 20:39

除了刻苦的训练外还要加上药物的配合

热心网友时间：2024-09-30 20:40

不可能达到外国人那样的,毕竟人种不一样,但是能够接近于而已.