懂健身的进来看看。

研究表明：1-5RM的负荷训练能使肌肉增粗，发展力量和速度；6-10RM的负荷训练能使肌肉粗大，力量速度提高，但耐力增长不明显；10-15RM的负荷训练肌纤维增粗不明显，但力量、速度、耐力均有长进；30RM的负荷训练肌肉内毛细血管增多，耐久力提高，但力量、速度提高不明显。可见，5-10RM的负荷重量适用于...

首先人的肋骨就不是对称的，包括一些人的肩胛骨，从图片看你这个很正常！第二，你健身时间不长，即使左肋有状况也不是健身造成的，当然，健身也要有规律，按组做，不可意气用事乱做！不过仅看图片我认为与你健身没有关系，毕竟肌肉群都还没出来。第三，继续科学有规律的健身，辅助饮食，有条件的话...

你练的太多、太快了。每次锻炼时间要在45分钟内，超过锻炼效果变差。你一个动作10组9组光这你要是速度正确（按通常练习4秒上、4秒下、顶峰停留2秒），你已经超过时间太多了，你每次练多少分钟，可想而知。一个动作7组以上是练肌肉的好方法，你要是全面锻炼一次练完，显然不可能。因此要将肌肉岔开...

我的现金 -- 去登录 做任务开宝箱 累计完成 0 个任务 10任务 略略略略… 50任务 略略略略… 100任务 略略略略… 200任务 略略略略… 任务列表加载中...新手帮助 如何答题 获取采纳 使用财富值 玩法介绍 知道商城 帮帮团 合伙人认证 高质量问答 投诉建议 意见反馈 账号申诉 非法信息举报 京ICP证03017...

1.10~15分钟的跑步机或脚踏车.然后简单地拉伸肌肉.2.3组抓举(好像也叫高翻,最喜欢叫它SOMETHING LIKE FUCKING.) 重量视自己的情况而定 3.卧推, 第一组先用自己可推最大重量的60%,12次. 然后做三组自己的最大重量,次数分别是10.8.6.接着把重量减到最大重量的40%左右,做慢下快上的推举,...

健身姿势标准动作1 动作1、深蹲 深蹲可以分为徒手深蹲跟负重深蹲，负重深蹲可以选择哑铃深蹲或者杠铃深蹲。深蹲的时候，我们要保持双腿宽距站姿，挺直腰背，收紧腰腹肌群，双手置于前方，或者双手握住哑铃，置于身侧，或者手握杠铃置于颈前。下蹲的时候要臀部发力，带动身体往下蹲，注意膝盖不要内扣，脚尖跟...

哪个半瓶子说收肩胛？深蹲这倒管用，卧推你发力过程怎么收肩？或者就是你理解有偏差，收肩应当是放至低位时“正面打开”吧，就是杆降至离胸越近越好，但不可放到胸上。上推时真正要注意的，是保持肩部稳定，胸部发力（用胸部力量把杆折断的感觉）。

1.想把肩膀练宽 就用哑铃前平举 侧平举 俯身飞鸟 ,这三个动作是分别锻炼 三角肌前束 中束 后束 不能光练一束 否则效果不好 2 不知道你说的是 前臂还是? 前臂的话比较难练 拿一个哑铃 把手平放在椅子上靠前臂用力弯起 具体动作示范可以看健美高手小LEE的 http://www.youtube.com/watch?v...

想要高效健身其实很简单，传授你健身12条秘诀，实用有效。健身做到这12点，肌肉想不大都难，进来看看吧。秘诀一：大重量、低次数 健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。研究表明：1-5RM的负荷训练能使肌肉增粗，发展力量和...

这样吧我先给你健身计划！然后再给你图片 不懂得 你可以随时找我！练胸部 平板杠铃卧推3 组--10次 (训练整个胸) 下斜板杠铃卧推3 组--10次 (训练胸部下沿肌肉) 双杠臂屈伸(宽握)2 组--10次 (训练胸部下沿肌肉) 上斜板哑铃推举(30度角)3 组--10次 (训练上胸部肌肉) 平板哑铃飞鸟 ...