5天内怎样提高800米

发布网友发布时间：2024-09-28 13:58

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热心网友时间：2024-11-15 22:22

5天时间有点短就算训练也不会有太大的提高，这段期间平时做点小运动，保证韧带不是很紧就可以了，比赛之前一定要休息好，只有休息好了才有体力去比赛，和你简单说下比赛的策略

把800米分成3段路程来跑：300米，300米，200米。

第一阶段，300米。这是起跑阶段，也是给后面的路程打基础的阶段。你在这一部分能有一个好的发挥，对全程都会有所帮助的。具体要求就是。从发令枪响的那一刻开始你就要以自己的正常的速度开始跑。所谓的正常速度就是指，你在大街上碰到了自己的同班同学，你向他（她）跑过去时用的速度。注意，你一定要保持一个良好的心态，放轻松，平常心，不然很容易因为紧张导致全身筋肉不能正常工作，提前疲劳。
进入第二阶段后，你的身体已经暖和起来了。这时候就可以比上一次更快的跑了。只需要提高一点速度就好了。千万不要一时兴奋而猛然过度提速。速度每增加一点点。身体需要消耗的能量也是惊人的。你学过物理，知道动能定理吧。功=质量*（速度）平方。这可是一个巨大的数字。不要给自己的身体增加过多的负荷。这样你才有可能在接下来的决胜阶段领先。
第三阶段，已经快要到终点了。你只要告诉自己：我能行，我还有200米就跑完了。然后提速跑就行了。宗旨是越快越好，但要在自己能承受的范围内。
你按照这个方法，在课外活动时练上三、四次，掌握自己身体的运动规律，相信一定会有所帮助的。祝你取得好的成绩

热心网友时间：2024-11-15 22:16

这么短的时间，你想有很大的提高是不可能的。作为一名曾是专业的运动员的我，告诉你一个小窍门，那就是起跑后抢个有利位置，找个水平差不多的选手，跟在他的后面，最主要的是要跟住他的跑步节奏（就是他迈左脚你也迈左脚，他迈右脚你也迈右脚~~~），呼吸要尽量深呼吸，人在累的时候容易呼吸快而短。当你觉得自己可以比别人快的时候，就超到前面去，前700最好保持匀速（不要时快时慢，那是最累的），后面100米用尽全力冲，意志力很重要，其实大家都是跑不动的，但是拼一下也就追上去！最近几天可以爬爬山，最好是跑上去，很锻炼体力的！
以上是个人的经验，希望对你有帮助！！！