3个月的健身计划```

发布网友 发布时间：2024-09-28 14:05

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热心网友 时间：2024-10-01 01:19

减肥不能针对某个部位练,必须针对全身减,跑步是个对身体每个部位都能锻炼到的运动,但要想减肥就必须坚持，持之以恒，一个星期跑3到4天。最好是隔天跑一次而且必须保证每次跑步的时间都应该超过40分，只有到这个时间身体的肥肉和碳水化合物才能结合从而达到减肥的目的，坚持一个月一定有惊喜.
(下面是我早上的训练表)
早上起床30分后锻炼.
俯卧撑3组 每组20 (练胸肌)
仰卧起坐2组 每组30(动作必须标准)(练腹肌)
V字两头起2组 每组10(练腹肌)
然后慢跑30分，如果有条件可以在做引体向上3组，每组10次。（引体向上是一个对手臂上的肱二头肌，三角肌，胸部的胸大肌，背肌很好的锻炼方法，而且效果很明显，但是你必须要坚持）
组与组之间休息2分钟,项与项之间休息5分钟.
注意:(肌肉不是天天练的，必须有个吸收的过程，一般肌肉休息24小时就可以，所以没有必要天天练，一个星期练3、4次都可以，而且效果很好。)

热心网友 时间：2024-10-01 01:20

没有三个月这么快的，想速成只搞坏自己的身体而已，我自己是练了一年才有点效果出来，你想3个月就行？

热心网友 时间：2024-10-01 01:16

三个月？不知道你想达到什么样的效果？因为增肌训练其实是很难的，因人的身体情况学要制定不同的训练计划,在一个好的训练计划中，首先要考虑的就你健身人的年龄、疾病史、有无运动史，并且还要在真正的健身前做一个体侧来评定一下你的身体到底需要哪方面的训练，因为有的时候不是你所想的那样随便谁的健身计划都是可以拿来就用的，虽然在训练过程中感觉好象大家的动作都差不多，但其中真正的关键在于训练时一个动作的组数、次数、呼吸、节奏等等好多因素，所以我建议你不要轻易的用别人的训练计划 。请你一定要相信我，要拿自己的身体乱练，你可能听所过运动损伤这个词，其实现实是这样，只要你去运动就一定会有运动损伤的伴随，所以最好的建议就是你在你所在的健身房请一名私人教练，这样可以完全解决你的问题。给你个选择教练的方法吧！因为每个健身房都有很多私人教练，每个教练的水平也参差不齐，所以先不要轻易选择哪个，有的教练很会说但没有真东西，随便考的亚体高私的就开始混饭吃，所以要先观察，你自己去看那些教练平时给别的会员带课是什么样子的，一定要看他给老会员带课，这点很重要，因为有些教练带课只是前几堂认真，后来熟了就开混了，如果还有什么问题，可以用百度的消息问我，关于健身方面我可以从任何一个角度回答你的问题。

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热心网友 时间：2024-10-01 01:18

慢慢练吧.祝福你。呵呵。

热心网友 时间：2024-10-01 01:13

这么快不可能！！既然你报班了那可以找教练给你安排最适合你的健身方案！本人好多哥们都是搞健身的！呵呵！