求减肥方法,最好能每天瘦1斤的。运动加节食。
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发布时间：2024-09-28 14:45
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热心网友
时间：2024-09-28 19:29
1、 早晚各一杯脱脂牛奶，晚上睡前一小时喝；芥兰—热水焯一下，放入冰箱降温，加酱油和芥末凉拌，即可；每天一杯酸奶，选保质期短的，生产日期在两三天内的，尽快喝完。
→原理：缺钙易生成脂肪，补钙，能燃烧脂肪，并抑制其生成。
2、早晚各一勺初榨橄榄油。
→原理：抑制胃蠕动。
3、主食宜吃糙米、胡萝卜泥、山药、土豆、南瓜、芋头。
→原理：在米饭、馒头、饼中，糙米膳食纤维和维生素B族含量最高，而聚氨酸含量相对较少，形成的脂肪较少。同时，米饭中钾元素含量高（人体不可或缺的微量元素），而胡萝卜泥等能够延长饱腹感。
4、每天吃40粒开心果，选果皮略黄、果肉绿色、开口合不起来的。
→原理：开心果中的油酸易使人产生饱腹感，避免摄入过多食物。且开心果低脂肪低热量，实乃塑身佳品。
5、肉以鸡鸭肉、瘦牛肉为宜；水果中苹果、橙子、哈密瓜含糖量最少。
→原理：少量脂肪能够抑制胃蠕动，抑制小肠蠕动，延长饱腹感。并且，鸡鸭肉瘦牛肉中，蛋白质含量相对较高，脂肪含量极少。
6、地中海饮食：披萨+沙拉+豌豆+红酒。
→原理：遵循地中海饮食，患糖尿病的几率降低40℃。
7、食用应季的新鲜蔬菜水果。
→原理：只有应季的新鲜蔬果，里面才富含维生素、矿物质、抗氧化物（延缓衰老）。
8、食用荷叶（荷叶粥，荷叶包肉，荷叶汁）。
→原理：抑制脂肪吸收。
[方法]
1、简单加工。遵循拌、煮、炒、炸的顺序，能拌的尽量拌着吃，这样能尽可能多地保留营养素。
2、控“铁”，少食用动物肝脏、血、肉，建议每月食用3-4次。
→原理：铁含量过高，易患糖尿病。
3、使用小容器或浅盘子装食物。
→原理：当我们面对更多的食物时，会不自觉吃很多。
4、吃单一色彩的食物，降低食欲，自然进食少。
→原理：彩色的食物让人欢喜，会不自觉吃很多。
5、走路至少30分钟，平地走，心率保持在130次/分钟左右，因为20分钟后才开始燃烧脂肪。
→注意：50岁以上，每多10岁，心率减10次/分钟。
→再次注意：运动量达标后，24小时内，热量仍然在消耗。也就是说，你睡觉的时候身体也在瘦身！是不是很棒，很开心？还不赶快行动起来！
6、睡觉最佳时间是23:00-7:00，健康睡眠时间是6.5-8.5小时，多睡会胖。
热心网友
时间：2024-09-28 19:30
