如何锻炼肌肉 如何改变自己性格
发布网友
发布时间：2024-09-28 14:39
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热心网友
时间：2024-09-30 09:47
2、两手握住哑铃、两只手向前伸直、哑铃竖起、然后向两侧拉，跟拉力器方法一样。(锻炼胸肌)
3、两手握着哑铃、向头顶举。
4、握着哑铃，双手下垂、然后向上面拉(这个动作很经典的。)
5、躺在床上(有专业躺着的凳子更好)，两手握着哑铃向上举起、(锻炼胸肌)
6、坐在椅子上、双手握着一个哑铃的一端、把手跟哑铃伸到后脑后面(背部)，然后上下移动哑铃。
7、把哑铃枕到后脑、做仰卧起坐。
8、两手握住哑铃，双手像出拳一样向前伸，不要弯曲哦。
9、这个方法挺难、网上都没有。
→※双手把哑铃举到肚子那块，左手手心朝上，右手手背朝上。手心朝上的手向左下方拉哑铃，手背朝上的手向
右下方拉哑铃。---拉直了后，两只手方向换过来，手背朝下的就向上拉，手心朝上的就向上拉、、、如此往复、记住:每个手都像在画半圆
)(就像这两个半括号。
这个方法听说是上半身的肌肉全能练的到!!!
哑铃锻炼胸肌效果不明显，可以去买个专门做俯卧撑的架子，30来块钱，锻炼胸肌效果好。
去买个“握力圈”5块钱，握力圈锻炼胳膊前臂很好使，我现在度起劲来跟块石头似的!
这东西贵在坚持嗲，肯努力，肯定会有肌肉的。
春天过度锻炼会伤元气的哦，要适可而止。
还有不要一味追求肌肉，否则会把肌肉练死，不灵活，还要进行身体灵活性的训练。
