8个普拉提减肥动作
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发布时间：2024-09-28 16:02
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时间：2024-10-03 14:00
8个普拉提减肥动作
1. 肩桥支撑点：
作用：训练这一姿势可以帮你合理点燃腹部赘肉、赶跑腰部赘肉，并且还能让背部与屁股的肌肉获得锻练，让人体曲线图看上去越来越栩栩如生紧致。
流程：
平躺着平卧，释放压力全身，随后曲膝，将两手当然地放到人体的两边，渐渐地呼吸;憋住气，在心里默数1、2、3、4、5、6;渐渐地呼吸，随着着呼吸渐渐地拉高屁股，用肩膀支撑点人体，直至膝关节和颈部维持成一直线(背部离去路面)后转变成起止姿势; (d)反复做10次为1组，反复做3组。
2. 两腿画弧：
作用：训练这一姿势能很多锻练你的腰部和屁股的肌肉，不但点燃掉不必要的人体脂肪，更能打造极其美丽动人的腰部和屁股曲线图。并且，这一训练姿势还能充足活动髋关，改进腰肌劳损的病症，减轻各种各样腰部疼痛和不适感。
流程：
平躺着平卧，释放压力全身，闭拢两腿，将两手当然地放到人体的两边;往上伸出闭拢的两腿，直至与人体竖直呈90度，随后转动两腿，先顺时针转动5圈，再反方向方位转动5圈，随后学会放下两腿，转变成起止姿势; 顺反方向各转动5圈为1组，反复做3组。
3. 侧卧左右抬腿：
作用：训练这一姿势能合理锻练平常非常少健身运动到的大腿根部肌肉，另外，这一姿势还能帮你缩紧手臂的“拜拜肉”喔!
流程：
右边身平躺着，用左手支撑住头部，右手放到胸口支撑住路面; 将左脚用劲往上踢起，随后渐渐地学会放下，反复做10次;换为左边身平躺着，用右手支撑住头部，左手放到胸口支撑住路面;将左腿用劲往上踢起，随后渐渐地学会放下，反复做10次; 两侧各自做抬腿训练10次能为1组，反复做3组。
4. 侧卧前后左右抬腿：
作用：训练这一姿势可以帮你打造诱惑指数值爆满的A4腰，并且它还能帮你提高屁股曲线图，清除两腿疲惫和水肿。
流程：
右边身平躺着，用左手支撑住头部，右手放到胸口支撑住路面，维持两腿紧绷挺直;
伸出左脚至高过屁股，随后向正前抬腿，再向正后方抬腿，反复踢10次;换为左边身平躺着，用右手支撑住头部，左手放到胸口支撑住路面，维持两腿紧绷挺直;伸出左腿至高过屁股，随后向正前抬腿，再向正后方抬腿，反复踢10次;两侧各自做抬腿训练10次能为1组，反复做3组。
5. 侧卧转腿：
作用：训练这一姿势可以推动脚部脂肪分解，比慢跑的和骑自行车的瘦小腿作用更强，并且它还能帮你彻底消除小腿水肿的困惑。
流程：
右边身平躺着，用左手支撑住头部，右手放到胸口支撑住路面;伸出左脚至与屁股等高线，随后将腿向外屈伸，正转5圈，再反向转5圈;换为左边身平躺着，用右手支撑住头部，左手放到胸口支撑住路面;伸出左腿至与屁股等高线，随后将腿向外屈伸，正转5圈，再反向转5圈;两侧各自正转5圈再大逆转5圈后为1组，反复做3组。
6. 撑地伸腿：
作用：训练这一姿势有防止乳房下垂的奇妙作用，并且还能帮你改进小腿肚腿形，让小腿肚线框越来越强有力而紧致。
流程：
双膝跪地，俯低上半身，用两手撑地(维持胳膊挺直)，使屁股与大腿根部竖直成90度;将上下腿交叉式向后蹬直，反复伸腿10次为1组，反复做3组。
7. 斜柱后支撑点：
作用：训练这一姿势尽管不可以立即让乳房增大，可是能锻练乳房下的胸大肌，使乳房看上去更为高挺和丰腴，有“丰胸美乳”作用。自然，这一姿势还能锻练你的心脏功能，让呼吸道和心脑血管病呼吸系统更为身心健康。
流程：
坐着地面上，胳膊向后撑地，手指头向着脚跟的方位，两腿挺直;运用胳膊的能量使屁股慢慢伸出，直到人体呈一条斜杠，心里默数1、2、3、4、5后转变成起止姿势; 持续做10次为1组，反复做3组。
8. 俯式拉申：
作用：训练这一姿势可以帮你打造幽美的胳膊曲线图和背部曲线图，更能帮你减轻后背疼痛的困惑。
流程：
全身释放压力，侧卧于路面，手臂当然往前挺直; 另外尽可能往上伸出右臂和左腿，维持尽可能长的时间后学会放下，再另外尽可能往上伸出右臂和左脚，维持尽可能长的时间后转变成起止姿势;持续做10次为1组，反复做3组。
