慢跑和快走哪一个更有助于减肥？
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发布时间：2022-04-21 17:34
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热心网友
时间：2023-07-22 21:11
两者相比较而言，慢跑比较减肥。但是要注意，无论是慢跑还是快走，长期坚持下去都具有减肥的功效。
在减肥的时候运动要达到持续半个小时以上，慢跑半个小时人体消耗的热量大概在295千卡左右，快走半个小时人体消耗的热量大概在230千卡左右，所以慢跑比较减肥，但是慢跑会对膝盖有一定的损伤，体质虚弱、过于肥胖的患者不建议慢跑。
避免对膝盖、心血管造成损伤，在减肥期间需要控制饮食，不要摄入高糖、高热量的食物，饮食以清淡为主，避免吃辛辣刺激性的食物，也不可过度活动，减肥需要长期坚持下去，才有一定的效果，患者不要有紧张、焦虑的情绪，保持积极乐观的心态，适当的进行体育锻炼，可以增强身体抵抗力。
在日常生活中需要保证充足的睡眠，不要熬夜，多饮水，可以加快身体的新陈代谢，对减肥有一定的帮助。
热心网友
时间：2023-07-22 21:12
一般来说，快走时候的心率会比慢跑时的心率要慢，快走一个小时比慢跑一个小时要少消耗100大卡左右的热量，所以同等运动时间上慢跑比快走的燃脂效果要更好。
但是没有最好的运动，只有最适合自己的运动，我们根据两种不同方式的运动，罗列出各自的优缺点供大家参考。
快走的优点：快走对于膝盖的伤害比较小，更适合体重比较大或者体质比较差的人，运动方便，对于时间和场地都没有太大的要求，也更容易坚持。慢跑的优点：运动消耗量比快走要高，对于提高心肺能力的帮助更大。
快走的缺点：运动强度较低，想要达到减肥的效果，相对来说更耗费时间。慢跑的缺点：对于足部、膝盖和腰部的负担比较大，这几个部位有问题的人应该避免慢跑。由于运动量比较大，对于运动小白来说不容易坚持。
这样来看，两者各有优缺点，但不管怎么说，相信大家更关心的依旧是哪个减肥效果更好！
想要减肥效果好，无非是看运动时间和运动强度。通常来说，有氧运动能够持续一段时间达到燃脂心率，燃烧脂肪的效果会更好。
只有适合自己的运动才是最好的运动，所以选择哪一个还是要看自身情况：
1、对于运动小白、体重比较大、身体条件差的人来说，快走更适合你。
2、对于有一定运动经验，身体条件保持不错的人，慢跑更适合你。
不管哪种运动，只要大家动起来，都是可以消耗脂肪的，只要坚持下去，自然也就能够瘦下来！
热心网友
时间：2023-07-22 21:12
推荐慢跑，两者相比较而言，慢跑比较减肥。
我们在减肥的时候运动要达到持续半个小时以上，慢跑半个小时人体消耗的热量大概在295千卡左右，快走半个小时人体消耗的热量大概在230千卡左右，所以慢跑比较减肥，但是慢跑会对膝盖有一定的损伤，体质虚弱、过于肥胖的患者不建议慢跑，避免对膝盖、心血管造成损伤，在减肥期间需要控制饮食，不要摄入高糖、高热量的食物，饮食以清淡为主，避免吃辛辣刺激性的食物，也不可过度活动，减肥需要长期坚持下去，才有一定的效果，患者不要有紧张、焦虑的情绪，保持积极乐观的心态，适当的进行体育锻炼，可以增强身体抵抗力。
慢跑是有氧运动，能够使全身肌肉动起来，促进身体燃烧脂肪，达到减脂的目的，但是时间短是没用的，每次至少要30分钟以上，快走同样也是减脂运动，并且走路要达到一定的频率，每次坚持走一万步以上，但是起到减脂的作用，每次得需要1个小时以上，要想到达快速的减肥效果可以选择慢跑，但是无论是快走还是慢跑，都是贵在坚持。
在日常生活中需要保证充足的睡眠，不要熬夜，多饮水，可以加快身体的新陈代谢，对减肥有一定的帮助。
热心网友
时间：2023-07-22 21:13
减肥更推荐慢跑。
慢跑要比快走减肥的效果要好一些，因为慢跑运动强度是比快走要多的，在同一时间内，可以消耗体内更多的热量，从而消耗掉我们身体中的脂肪，但是两者，都有减肥效果，只不过跑步的效果会更明显一些，快走如果保证更长的时间，也是可以达到慢跑的效果的，但是效率会低一些，除了运动可以减肥，饮食也应该做出*。
快走一个小时还比不上跑步十分钟，跑步的话一定要坚持至少五分钟，因为跑步时所需的能量首先是来自于体内的葡萄糖，等跑上五分钟过后，体内的葡萄糖消耗完毕才开始分解脂肪，不管是跑步还是快走都应该坚持才会有效果。
热心网友
时间：2023-07-22 21:13
推荐慢跑，两者相比较而言，慢跑比较减肥。
我们在减肥的时候运动要达到持续半个小时以上，慢跑半个小时人体消耗的热量大概在295千卡左右，快走半个小时人体消耗的热量大概在230千卡左右，所以慢跑比较减肥，但是慢跑会对膝盖有一定的损伤，体质虚弱、过于肥胖的患者不建议慢跑，避免对膝盖、心血管造成损伤，在减肥期间需要控制饮食，不要摄入高糖、高热量的食物，饮食以清淡为主，避免吃辛辣刺激性的食物，也不可过度活动，减肥需要长期坚持下去，才有一定的效果，患者不要有紧张、焦虑的情绪，保持积极乐观的心态，适当的进行体育锻炼，可以增强身体抵抗力。
慢跑是有氧运动，能够使全身肌肉动起来，促进身体燃烧脂肪，达到减脂的目的，但是时间短是没用的，每次至少要30分钟以上，快走同样也是减脂运动，并且走路要达到一定的频率，每次坚持走一万步以上，但是起到减脂的作用，每次得需要1个小时以上，要想到达快速的减肥效果可以选择慢跑，但是无论是快走还是慢跑，都是贵在坚持。
