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快走和慢跑哪个更减肥?

发布网友 发布时间:2022-04-21 17:34

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2个回答

热心网友 时间:2022-07-12 09:13

 快走和慢跑还是感觉慢跑会比快走减肥效果要好一点。通俗点儿来说,走路只是比平常走的快点,可是跑就不一样了,怎么着也是在颠儿了,肯定是慢跑消耗的热量多点咯。

  走和跑的区别。

  不管快走还是慢走,我们所有的重心都有另一条腿来支撑,受力比较小。也感觉不太费劲儿。可是跑着的时候就不一样了,你得提力,身体得跳动起来,然后脚再落下,这个力量和走是不一样的。感觉上肯定是跑着要比快走要累一些的,而且再说了,只要是跑着,就可以提高代谢,你的肌肉慢慢地也会越来越紧实,快走的效果没有慢跑的效果好!你可以坚持一段时间看看效果。

  有的人说了,我不想跑,就是喜欢快走!那你可以把一个小时改成一个半小时,甚至两个小时。只要你在动,你的瘦身效果肯定要好很多,有的人就算是慢跑,跑半个小时就准备收工回家了,可你都快走了俩小时了,你的代谢肯定比他的高,你的瘦身速度也肯定比他的快。

  瘦身三分练,七分吃。

  吃特别重要,一定要合理安排饮食。不能饥一顿,饱一顿,什么过午不食啊,什么苹果瘦身法呀!你吃对了东西比啥都强。饿着肚子减肥很容易摧毁人的意志力,到头来没有暴饮暴食的都算是好的。

  早上建议一杯白开水,早饭简单点,一杯豆浆里面可以泡点燕麦片,再加个鸡蛋,膳食纤维就够了。中午煎个牛肉片,来一拳头米饭啥的。七分饱就可以。晚上一个苹果,或者来个黄瓜,也可以做个水果沙拉,适量沙拉酱。简简单单的饮食,只要安排得当,减肥就变成一件快乐而且容易坚持下去的事儿了!

热心网友 时间:2022-07-12 09:14

快走不是一个有着固定速度作为判断标准的运动。快走是一种努力的尽量快的步行,再快些你会感觉走起来不舒服,改成慢跑肢体会更适应。这样的情况就是标准的快走了。
找到自己的标准的快走的速度后,稍微加快速度导致肢体的动作有些夸张,或者稍微减慢速度,让自己休息一下都是许可的。
快走没有一个固定的速度,是因为人的身高、身体素质、年龄都不同,对你是快走,换个人可能是在散步。另外,就是拿出科学手段测出你的标准的快走的速度,你在真正走的时候,让人拿个仪器在你旁边给你测速吗?也有专门软件通过便携式设备(如手机、腕带等)对你运动情况进行测算,结果可供参考。
根据个头,每小时6-9公里就是快走了。
每天快走30分钟预防中风的效果与慢跑、打网球、骑脚踏车等较激烈的快节奏运动是相同的。另外,对预防糖尿病、心脏病、骨质疏松症以及某些癌症,都具有良好的效果。报告指出,所谓快走是在12分钟内走完1英里(约1600米)的距离,如果每天快走45分钟到1个小时,那么患中风的概率可以进一步降低40%;而没有运动习惯的人,只要从开始每天快走30分钟,也能达到强身健体的良好效果。
快走之前一定要热身,可以原地锻炼,也可以缓慢的行走一段,使身体肌肉关节活动开来之后再开始快走。走的时候身体不能缩着,而要抬头挺胸,手臂尽量摆大,步伐也要大。结束后也要注意拉伸,否则肌肉紧绷,反而会让人疲劳。
如果需要减肥的话,也要注意不能半途而废,每天至少要坚持运动30分钟。
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