跳绳能减肚子吗？我是男生。

发布网友发布时间：2022-04-21 17:13

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热心网友时间：2023-07-01 04:38

跳绳能减肚子吗

跳绳可以减肚子。

跳绳是一项典型的有氧运动，而且它需要全身参与，可以帮助消耗全身的脂肪，当然也能减掉肚子上的赘肉，长期坚持跳绳而且方法也正确的话，它是可以帮助减掉肚子上的赘肉的。

跳过绳子的同时一条腿要向后踢，跳的时候脚跟最好靠近臀部。换另一只脚跳，重复刚才的动作，腿部向后踢的时候会伸展小腹部，塑身效果会比较好。

跳绳的时候两条腿向前踢，为了能让腹部得到锻炼，腰部最好稍微向前倾一下，为了不挂住绳子，需协调好踢腿和转动绳子的动作。

稍微弯曲腰部，手腕向后挥动绳子的时候需轻轻地画着圆圈的形状，这个动作可以使腹肌得到很好地锻炼。

腰部向一侧扭，两只手臂要向同一个方向扭动，然后挥动跳绳，左右各一次。为了能够让腰部得到伸展，另一侧的腰和腿尽量伸直。动作熟练以后挥动跳绳进行一次双跳，然后换到另一侧做相同的动作。

由于跳绳具有较大的运动强度，初练者每天可以跳60-100下，可以分2-3次进行，间隔的时间是1分钟，适应节奏之后最好是每天400-500跳，可以分2次进行，间隔的时间也是1分钟，每个星期跳绳的次数不能低于3次，一般坚持一个半月就可以看到效果。

1.选择合适的绳索，将绳子踩在脚下，屈肘90度，绳子的两端正好与肘同高，这样的绳索是最适合自己的。

2.饭前和饭后半小时最好不要跳绳，而且在跳绳之前最好不要大量饮水，否则身体容易出现不适。

3.跳绳运动结束之后不要立即停下来，可以以缓慢的速度跳一下绳或者是步行一小段距离，等血液循环恢复正常之后，才可以停止跳绳的动作。跳绳结束之后，可以对腿部做一下拉伸，这样可以防止腿部变粗。