快开学了，感觉心里很焦虑难受，怎么办？
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发布时间：2022-04-21 17:25
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热心网友
时间：2023-08-08 00:00
开学这个事实是不会改变的，可以多想一些开学后的趣事，多给自己正面的积极的暗示，比如“开学后可以和朋友们见面了！能上自己喜欢的课程了！”等等，以更好的心情来面对开学。
2、接纳情绪，关注当下
关注当下意味着不要沉湎于过去或过度担忧未来，而是把自己的精力充分地投入到当前正在做的事情上，因为“现在”是可以“有所作为”的时间。可以思考一下还有哪些事情比“摆脱负面情绪”更重要，试着去接纳这些情绪，看看“现在”可以做些什么，然后全身心地投入到这些事情中，比如全神贯注地翻看许久未动的书本等。当抛开过去和未来，完全参与到自己“现在”所做的事情中，你的体验就会变得更加丰富和充实。
3、确定目标
有目标才有动力。制定的目标，不是笼统的，而是能够准确描述出来的。描述的越准确，努力方向越明确，精力和注意力会越能聚焦。
目标是可以量化的，可以通过这个量化判断目标是否达成，比如“下次考试总分增加多少分”。
目标是可以达到的，目标过低，不能激发学习积极性。目标过高，会挫败自信心。所以，目标的确定，必须考虑实际情况，去定制“蹦一蹦”就能达到的目标。
目标与其它目标具有相关性，学期的总目标可拆分成月目标，进一步拆分为周目标、日目标。
目标有明确的截止期限，可以通过*时间，营造紧张感以提高效率。
4、学会管理时间，制定计划
首先，明确自己的时间利用效率，然后根据目标，列出要做的事情，并且分好优先级，根据紧急程度和重要程度来画一个二维四象限图。得到四个象限：重要且紧急；重要但不紧急；紧急但不重要；不重要也不紧急。要事第一，先完成重要的事。
5、加强锻炼
科学证明，运动能有效的缓解焦虑，运动能促进大脑多巴胺的分泌，可以提高意志力和专注力，专注于做一件事的时候，焦虑自然得到缓解，每天规律运动半小时是缓解焦虑的好办法。
