瑜伽的拉伸动作有哪些?
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发布时间：2022-04-21 16:18
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时间：2022-05-23 15:33
练习瑜珈时会影响身体、心灵，它能活络肌肉和神经系统，强壮韧带与肌腱，促使内分泌平衡，强身健体！
初级瑜伽在训练过程中，主要以伸展为主，能帮助人体调整呼吸，放松身体。
中国瑜伽联盟推荐以下7个适合新人练习的瑜伽拉伸动作！
1、问候式。
训练肌肉部位：斜方肌、阔背肌。
步骤：
1.站姿，双脚并拢，双手合十摆在胸口前方。
2.将上半身往前倾斜，身体垂直90度。
2、站姿侧弯
训练肌肉部位：大圆肌、肋骨肌、前锯肌、腹外斜肌、腹直肌。
步骤：
1.站姿，双脚打开大于肩膀。
2.将右手往右上方伸展，并贴近耳朵，之后再换手执行。
3、桥式
训练肌肉部位：股四头肌、股二头肌、腓肠肌、臀大肌、腹直肌。
步骤：
1.躺姿，双脚膝盖弯曲，双手放在身体两侧。
2.收紧腹部后，利用臀部、核心和大腿力量，将身体往上拱起。
4、轻松坐姿
训练肌肉部位：股四头肌、股二头肌、腓肠肌、臀大肌、胫前肌。
步骤：
1.将右脚交叠在左脚上，盘腿姿势。
2.双手交叠放在胸口，背部打直。
5、闪电坐姿
训练肌肉部位：股四头肌、股二头肌、腓肠肌、胫前肌。
步骤：
1.双脚跪姿，双手撑在地面上。
2.跪在地面上，将双腿往外移动贴近大腿，双手放在大腿上。
6、立姿前弯式
训练肌肉部位：臀大肌、腓长肌、三角肌、股二头肌、阔背肌。
步骤：
1.站姿，双脚并拢。
2.将上半身慢慢往下，如果弯下不去，可将膝盖微微弯曲，将双手抱住双腿后方。
7、坐姿扭转
训练肌肉部位：腹外斜肌、腹直肌、肋骨肌、前锯肌。
步骤：
1.坐姿，弯曲左边膝盖，右脚打直，双手撑在后方。
2.将上半身向右边转动，左手手肘轻压右脚膝盖，收紧腹部，保持均匀呼吸。
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练习以上瑜珈动作还能让心灵变得平静、让精神更加集中。
