人体含多少种矿物质

发布网友发布时间：2022-05-09 22:04

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热心网友时间：2023-10-23 22:01

人体需要多种矿物质。人体所需要的矿物质或无机盐类，也就是指钠、钾、钙、镁、铁、硫、磷、硅、氯、碘、氟等元素的化合物说的。这些盐类必须能够溶解于水，而且能够为肠胃所吸收，才为人体所利用。最容易为肠胃所吸收的是氯化物与醋酸盐，其次是*盐、硫酸盐与磷酸盐最难吸收。钙盐是骨骼和牙齿的主要成分，根据专家的分析，骨的基本成分是磷酸钙与碳酸钙的重盐[Ca3(PO4)2]n.CaCo3。所以婴儿和儿童在发育的时期，钙质的供给量必须充足。钙质在饮食中的分布以乳类为最多，其次是叶菜和豆类等。磷也是骨骼及牙齿的构成要素，如磷酸钙。如人体肌肉、脑及神经中也都含有磷质。人多吃含磷的食物，即可使发育完善，更能增加智力，富于磷化合物的食物如乳类、蛋黄、瘦肉、豆类及蔬菜等都是。铁盐对人身体也非常重要，人体中的铁质多含在血红素中。血红素是输送氧的重要物质，如果人体中缺乏铁盐，血红素不足，结果就发生贫血症。各种补血药，多是用铁盐制成的。人体除了血液以外，肝、脾、筋肉、胆汁和细胞核等也都含有铁质。含铁盐的食物有瘦肉、内脏、蛋黄、以及绿叶菜蔬等。人体中含碘化合物的量不多，但是缺乏了它就会发生鹅喉症病状。碘化合物多含在海水及海产动植物中，我国沿海各省居民多食海盐，得鹅喉症的极少。人体所需要的钠盐和氯化物大多取自食盐，钾盐则大多取自蔬菜类。其余几种矿物质，因为人体很少有缺乏的现象，这里就不多谈了。

热心网友时间：2023-10-23 22:02

对人体的成分分析发现，人体主要由蛋白质、脂肪、水和矿物质组成。矿物质是人体所需的无机物的总称。矿物质和维生素一样，是人体必不可少的营养素，担任不同的生理功能，维持机体的正常运转。人体的矿物质无法自身产生，只能从外界摄取，每天的摄取量也是基本确定的，只是随年龄、性别、身体状况、环境、工作因素等而有所不同。矿物质约占体重的5％～6％，根据矿物质在体内含量多少，大致可分为常量元素和微量元素两大类。人体所含的矿物质有以下几个特点：（1）品种多。几乎含有自然界存在的各种元素，而且与地球表层元素组成基本一致，其中人体所必需的元素有20多种。（2）含量不同。有些元素在体内占的比重大，大约是体重的0.05％～2.5%,，如钙、磷、钠、钾、氯、镁和硫等，被称为常量或宏量元素；有些元素在体内含量少，占体重的0.01％以下，如铜、钴、氟、铁、碘、锰、钼、镍、硒、硅、锡、钒和锌等，被称为微量元素。不管量多量少，这些元素都是维持正常生命活动所必需的，不可缺少。（3）在体内的分布不同。如钙和磷主要分布在骨骼和牙齿，碘在甲状腺，铁集中在红细胞，锌在肌肉组织。（4）机体需要量不一样，缺乏或不足会影响健康。例如人体每天需要钙600～1200毫克，铁10～20毫克，硒20～50微克。钙缺乏或不足可导致骨骼和牙齿发育不正常；缺乏铁可发生缺铁性贫血，使工作效率降低、学习能力下降，抗病能力、抵抗力减弱；碘缺乏在成年人可以引起甲状腺肿，在胎儿、新生儿中可引起呆小病；锌缺乏会影响生长发育、食欲、影响儿童少年正常的性发育。但并不是越多越好，过量对健康也有负面影响，例如碘过量也可以引起甲状腺肿，铜、硒、锰等元素过量可以导致中毒。（5）食物来源不同。例如，奶类和奶制品中含有丰富的钙、钼等，动物的肝、血和肉类中有丰富的铁、锌、铜、钴等元素，海产品中有碘、锌，坚果、粮食是锰、铬的良好来源。所以，要想获得全面、充足的营养，在日常饮食中就要选用多种食物。

热心网友时间：2023-10-23 22:02

人体必须的矿物质有钙、磷、钾、钠、氯等需要量较多的宏量元素，铁、锌、铜、锰、钴、钼、硒、碘、铬等需要量少的微量元素。但无论哪中元素，和人体所需蛋白质相比，都是非常少量的。

热心网友时间：2023-10-23 22:03

食纤维与蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素、矿物质、水并列称为“人体七大营养素”，已成为国际上公认的功能性食品基料。膳食纤维存在于植物细胞壁及细胞内，成分为纤维多糖。膳食纤维分两种，一种是非水溶性粗纤维，不溶于水，存在于植物根茎、糖麦和坚果中；另一种是可溶性细纤维，溶于水并保持水分，形成凝胶体，在一些休闲食品及蔬果如果冻、燕麦、车前子、豆类、各类水果、海藻中含量较多。专家表示，生活方式的现代化和健康意识的滞后，使人们的体力活动逐渐减少，再加上高热量、高脂肪和高蛋白、低纤维素的不合理膳食，结果导致人们的超重和肥胖，各种相关病症逐年升高，呈现流行趋势。专家说，中国医学理论认为，饮食平衡调节是保证人体健康的最佳方法，现在零食（休闲食品）所占人体摄入食物量的比重越来越大，对零食（休闲食品）营养成分进行合理配置，已成为改善人们膳食结构的有效途径。在休闲食品中，果冻，可说是一种低热能高膳食纤维的健康食品，果冻因外观晶莹、色泽鲜艳、口感软滑、清甜滋润而深受大家的喜爱。果冻的生产原料主要是白糖、卡拉胶、甘露胶及一些人体所需的矿物质，而卡拉胶、甘露胶都是天然植物多糖，安全无害，富含水溶性膳食纤维。微量元素与人体健康的关系越来越引起人们的重视，含有某些微量元素的食品也应时而生。所谓微量元素是针对宏量元素而言的。人体内的宏量元素又称为主要元素，共有11种，按需要量多少的顺序排列为：氧、碳、氢、氮、钙、磷、钾、硫、钠、氯、镁。其中氧、碳、氢、氮占人体质量的95%，其余约4%，此外，微量元素约占1%。在生命必需的元素中，金属元素共有14种，其中钾、钠、钙、镁的含量占人体内金属元素总量的99％以上，其余10种元素的含量很少。习惯上把含量高于0.01%的元素，称为常量元素，低于此值的元素，称为微量元素。人体若缺乏某种主要元素，会引起人体机能失调，但这种情况很少发生，一般的饮食含有绰绰有余的宏量元素。微量元素虽然在体内含量很少，但它们在生命过程中的作用不可低估。没有这些必需的微量元素，酶的活性就会降低或完全丧失，激素、蛋白质、维生素的合成和代谢也就会发生障碍，人类生命过程就难以继续进行。喝牛奶促健康我国儿童青少年膳食中热量供给已基本达标，但蛋白质偏低，优质蛋白质比例少，铁的吸取利用率低，钙、锌、维生素A等微量营养素供给明显不足，由此导致青少年中约1/3营养不良。我国人均奶类产量仅7公斤，而世界人均达90多斤，你知道欧美发达国家人均多少？200-300公斤人体所需的营养素细分起来有54 种，通常可粗分为7类，是哪7类呢？蛋白质、脂类、碳水化合物、矿物质、维生素、膳食纤维和水。由于空气及水源的严重污染导致食物污染，使我们的体内毒素增加。所以，在吸取营养的同时，必须有选择地食用排毒食物，及时消除体内垃圾，那么，哪些食品为很好的排毒食品呢？动植物纤维素膳食纤维的作用是什么？富含膳食纤维的食物是帮助控制体重最安全、最有效的食物，并且膳食纤维还能吸附和稀释大肠中的有毒物质，促进排便。每天为你的肠道进行“大扫除”，调节血糖，降低血胆固醇。向洋快餐说不洋快餐脂肪多于营养洋快餐以油炸为主，脂肪比例大，蔬菜含量少，纤维素含量低，非常不利于消化吸收，而且冰淇淋和碳酸饮料的含糖量很大。洋人排斥洋快餐90年代初美国人猛醒，发现他们吃了几十年的洋快餐让他们付出了沉重的代价——肥胖和心血管疾病比例大。由于美国人强烈的健康意识和严格的法律干预，目前在美国境内快餐是按照新配方来烹制和销售的。维生素A缺乏：n 1。影响视力，导致视力下降和夜盲症。n 2。人体会感到疲劳，皮肤会有灼热、发炎等症状。n 3。眼球疼痛、眼屎增加，患角膜炎等。n 4。皮肤易老化。维生素A的食物来源n 鱼肝油、牛奶、胡萝卜、杏、绿花椰菜、木瓜、紫花苜宿、蜂蜜、香蕉、蛋类、南瓜、韭菜、绿豆、芹菜、芒果、番薯、菠菜、洋葱、哈密瓜等。维生素C对人体的作用：帮助人体骨骼生长、防止牙齿出血、防止坏血病、解毒与抗过敏、增强抵抗力。维生素C的食物来源n 番茄、葡萄、橘子、牛奶、胡萝卜、杏、绿花椰菜、木瓜、紫花苜宿、蜂蜜、香蕉、蛋类、南瓜、韭菜、绿豆、芹菜、芒果、番薯、菠菜、洋葱、哈密瓜、苦瓜、西瓜、大蒜等。钙对人体的作用n 形成骨骼及牙齿、维持正常心跳和神经活动的传导、帮助肌肉收缩、血液凝结、维护细胞膜。n 钙有助于神经刺激的传导。如果缺钙，神经无法松弛下来，疲劳就无法缓解，并且经常失眠。还会导致蛀牙、脆指甲、精神紧张、手脚麻木等。钙的食物来源n 牛奶、杏仁、无花果、芝麻、海带、香菜、李子、豆腐、大豆、花生、大蒜、紫花苜宿、玉米、绿豆、蚕豆、芹菜、荔枝、山楂等。

热心网友时间：2023-10-23 22:03

矿物质有钙、磷、钾、铁、锌、铜、硒、碘、镁