腿型不够完美,如何打造一双完美的腿型
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发布时间：2022-05-09 19:49
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时间：2023-10-16 02:48
方法/步骤
锻炼臀部肌肉。
拥有翘臀，会让你的腿型在视觉上增长5~8厘米！
锻炼翘臀最有效的方法就深蹲和后踢腿练习。
深蹲：双手向前平举，手掌向下。或者双手斜向前方手掌相对，感觉双手被向上牵拉；双腿打开与肩同宽，用臀部的力量向下坐（感觉臀部下有一张凳子），注意膝盖不能超过脚趾间（避免伤到膝盖），尽量将力量集中在臀部，和大腿上侧肌肉~
每组做10~20个，每天坚持做2~3组。（如果想增加强度的美眉们也可以借助哑铃或者装水的矿泉水瓶，不过不久后手臂会形成肌肉，不介意的美眉忽略此句。）
后踢腿聚拢臀部肌肉;
后踢腿很简单，只要有足够的空间，就可以做。
刚开始练习的美眉，需要借助外物，比如扶墙来稳定重心，接着收紧臀部肌肉，利用臀部肌肉的力量带动腿部向后向上踢。每侧腿做10个为一组，每天4~6组。
收紧大腿肌肉 ，匀称腿部线条;
两腿打开，比肩宽。一侧脚脚尖朝外，另一侧脚尖正对正前方，两手平举．慢慢曲腿（脚尖朝外的腿），注意膝盖不要超过脚尖。保持30秒~60秒钟。慢慢伸直双腿，放松。同样换侧练习。左右一次为一组。每天练习6~8组
膝盖夹纸，修正腿型；
最后的练习是对腿型的小小修正，当然，如果你的腿够直，请自动忽略此步骤。
将一本书（不要太厚）或者一张纸放置于两膝盖之间。用力夹紧，使纸不掉落地面，臀部肌肉要收紧，抬头挺胸，放松肩部，不要塌腰哦，3~5分钟一组，每天练习5组。
勤压腿；
压腿是所有舞蹈练习者的基本功，平时有事没事压压腿，对腿型的修饰也有很不错的效果哦~
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最后，生活习惯非常重要，跷二郎腿，久坐、久站等，对腿型都有一定的影响。特别是经常跷二郎腿的美眉们，一定要下定决心，改正坏习惯。而久坐会让脂肪堆积在大腿和腹部周围的区域，久而久之会严重的影响腿型和体型，还是多运动的好！久站，主要针对用力不均（其实好多人站姿都是不对的），这样容易形成0型腿哦。
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你准备好了吗？事不宜迟，谁对自己够有耐性，够有毅力，美，便是水到渠成~姐妹们，永远相信一句话：世界上只有懒女人，没有丑女人~~不要再堕落啦~让我们一起美起来~
END
注意事项
最后，温馨提示，事事皆是量力而行，适可而止！所以不要运动过度，造成肌肉损伤哦~
