怎样安排一天合理的锻炼?

发布网友发布时间：2022-05-09 19:10

共4个回答

好二三四时间：2022-08-12 23:03

按生物钟规律来合理安排运动时间对健康更为有利。

根据运动生理学的研究，人体活动受生物钟控制。

早晨阳光初照，空气新鲜，这时锻炼可以增强肌力，提高肺活量，对呼吸系统或患有呼吸道疾病的人大有好处。下午则是强化体力的好时机，肌肉的承受能力较其他时间高出百分之五十，特别是黄昏时分，人体运动能力达到最高峰，视、听等感觉较为敏感，而心跳频率和血压上升。晚上运动有助于睡眠，但必须在睡前3到4小时进行。强度不宜过大，否则反而导致失眠。

热心网友时间：2024-01-02 04:35

首先要提前制定一份详细的计划，可以早起后进行晨跑，然后吃早餐，经过一天的工作或者学习之后，在下午5点以后进行有氧运动，可以涉及多个项目，先热身。然后进行负重锻炼以及长跑锻炼肺活量，最后再进行放松，使身体肌肉处于活性状态。

热心网友时间：2024-01-02 04:36

“轻度运动的锻炼则在饭后一小时进行最合理;中度运动的锻炼应该安排在饭后两小时进行;高强度锻炼可在正餐后三小时进行。据此可以推出几个最优锻炼时间段: 1.上午时段:早餐后3小时至午餐前”

热心网友时间：2024-01-02 04:36

想要和你的安排一天的锻炼，我觉得这种情况的话，一定要有专业的人士给你制定一个计划目标。如果随便自己乱安排锻炼的话，有可能达不到效果，而且也会影响自己的身体健康。

热心网友时间：2024-01-02 04:37

这这个没有一定的规定要根据自己的工作和时间来安排，合理的去锻炼身体