17岁怎样练劈叉

发布网友发布时间：2022-05-09 16:25

共4个回答

热心网友时间：2023-08-27 23:14

1、坐式拉伸韧带：前胸向膝盖靠拢，膝盖不要弯曲。感觉腿部韧带与后背有酸痛感，停止拉伸并作两次深呼吸，慢慢恢复为起始动作。重复动作12次。
2、卧式拉伸韧带：慢慢拉起绷直的左腿，膝盖不要弯曲，臀部与大腿肌肉绷紧，直到大腿与身体呈直角后停止拉伸，做两次深呼吸，慢慢恢复为起始动作。
3、一个简单的动作：站直，双脚打开与肩同宽，脚尖向腿的方向外八字打开，脚不要弯曲，大身向下弯曲，用手去碰脚尖。感觉到双腿内、后侧有拉伸的感觉。
4、弓步压腿两脚左右开立，一腿屈膝全蹲，另一腿挺膝伸直，身体向直腿一侧振压。练习时，左右腿交替进行。
5、横叉：两手在体前扶地，两腿左右分开成直线，上体俯卧或侧倾。
6、盘腿前俯，两腿屈膝盘坐，两脚掌相对，两手握住两脚，上体前俯。
17岁，比较适合使用静压法：保持一个极限姿势30秒，休息几秒种，再保持这个姿势。一般建议拉伸的极限姿势不超过30秒。否则可能会造成反方向的肌肉受伤。这种静压的方法会在相对长的时间内保持韧带的稳定柔韧性。韧带完全拉开至少需要10—15分钟的柔韧性练习，每天至少一次。这种方式也是紧张运动后的一种很好的放松。肌肉也会由于这些简单的拉伸练习而变得更富有弹性。柔韧练习必须学会轻柔，否则极易拉伤。

热心网友时间：2023-08-27 23:14

先压腿，旁腿侧腿后腿都要压，然后耗腿耗住，用尽量自己的肚子贴着自己的大腿，坚持一段时间。或者进行专业撕腿联系。耗完可以劈叉。慢慢来。压腿时姿势要正确，不能自己乱压，否则腿会变形。身体条件允许，十七岁也可以练成劈叉的。

热心网友时间：2023-08-27 23:15

压腿前旁后都要压最好让专业的老师掰功那样更快一些但就是得吃苦了再次胯也很重要

热心网友时间：2023-08-27 23:15

慢慢下呗，一点一点下