15岁想练劈叉应该怎么办呢?需要多长时间?

发布网友 发布时间：2022-05-09 16:25

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热心网友 时间：2023-07-22 17:58

　　一：做好充分的热身。
　　练习劈叉前，可以多进行高抬腿跑步，这样能充分的放松肌肉，再练习劈叉时就能预防抽筋等问题了。还可以多蹲蹲马步，每次做10分钟左右，对练习劈叉很有帮助。
　　二：练习拉韧带。
　　每天在晚上睡前练习拉韧带比较好，具体方法是先做准备活动，从最基本的压腿开始，分快压和慢压。慢压每次用三四十秒的时间，轻柔地拉伸肌肉，感到轻微疼痛即可，快压就是快速压腿，疼痛即收。拉韧带主要是持之以恒，不能因为疼痛就三天打鱼两天晒网，这样练不好劈叉，一般要坚持练一个月左右。
　　三：每天练习前后左右压腿。
　　这是练好劈叉的基本功，每天要坚持练习1--2个小时，与练习拉韧带不同的是，原地压腿时胸口要碰到膝盖处；单杠压腿时头要碰到小腿。
　　四：借助器具进行练习。
　　练习劈叉时要扶着单杠练比较稳当，这样能掌握好平衡，下叉时能较快的起来。要尽可能的把上身摆正，腰要挺直。刚开始练劈叉时尽量拉着绳索，能控制下叉的速度，以免过快的劈叉拉伤肌肉。
　　五：掌握好劈叉的正确姿势。
　　劈叉时要双手按在地上，把整个身子向下压，刚开始尽量慢一点，可以起来一点再向下压，就像弹簧一样，上下多压几次，最后压到最大限度时，臀部要接触地面，身体不能向前倾，上身要挺直，切忌手不要扶地，否则始终也练不好。
　　六：劈叉的练习需要坚持，一般一个月左右就可以练习成功了。

热心网友 时间：2023-07-22 17:59

我13岁开始练的，也要了3个月。
这东西急不来的，如果你以前没练过，韧带突然拉的太开不仅疼而且容易拉伤。
如果你每天都坚持热身后拉十几分钟的话，如楼上所说，估计也就1个月。
最主要的是能忍主疼哦。。不然就找个够狠的教练吧，呵呵。

热心网友 时间：2023-07-22 17:59

练劈叉并非难事，关键要看你个人的吃苦程度和毅力，具有以上两条，并根据不同年龄段估计你开叉需要1个月的时间。

热心网友 时间：2023-07-22 18:00

每天都把脚搭在高处压腿（正压和侧压），弓步压腿拉韧带踢腿之类的，注意要渐进循环慢慢来不然容易拉伤韧带，要多长时间不好说看个人的身体素质拉！