28岁了 如何压腿 把腿劈开? 最简单快速的方法是什么?

发布网友 发布时间：2022-05-09 16:45

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热心网友 时间：2023-10-09 12:32

科学有效的柔韧方法
科学有效的柔韧方法

现今被认为最科学和有效的柔韧方法，是美国的运动神经学博士（Tomas Kurz）经过长期的研究而创立的‘对等性柔韧训练（isometric stretches）’

该方法其实并不怎么复杂，但柔韧的练习要系统的安排，才能达到好的效果！主要分成2个部分，第一，每天早上话4～15分钟做动态柔韧练习，也就是活动关节，做正抬腿，后撩腿和侧撩腿。但绝对不要做静态压腿！第二，一个星期只要2次的11～23分钟的对等性柔韧练习。简单的讲，对等性练习就是比较特别的劈叉方法，腿劈开到最大限度后，保持不超过30秒，然后略微收起，大腿上部的肌肉用力大概3～5秒，感觉就是让腿自己用力撑起身体。然后放松慢慢再下压到极限，保持不超30秒，再一样的略微用力收起腿，反复如此，大概5次左右。以我自己的经验，应该是一次可以比一次压的低。不过不用太着急，如果第二天感觉肌肉很疼，那就是训练过渡了，需要暂停，直到肌肉不疼为止！根据记录，普通*概需要3～6个月可以顺利劈开横叉，主要是根据个人的柔韧基础，有些甚至9天就可以完全劈叉！当然，这个方法还有很多辅助的训练，比如建议你多跑步，跑步可以提高肌肉的弹性，还要多做腹肌和背肌的练习，可以帮助你轻松的起高腿，负重深蹲等腿步力量训练也是必需的，还有一个每天要做的就是，仰卧后，举起双腿，然后左右分腿到极限，然后再并起，再分腿，反复100次，一个月后脚腕上负重，每天50次分举腿，以后每个月增加分量，这个方法对劈叉有很大的帮助。

热心网友 时间：2023-10-09 12:32

不能速成的。否则以后会有病根。。。我就是这样，有时候左腿无缘无故酸得很。。。慢慢来吧

热心网友 时间：2023-10-09 12:33

热身时间再加点吧，30-40分钟的热身，要不容易拉伤，先开竖叉，坚持一周后可以适当将前腿垫高再开，后面的腿还是保持正常开竖叉的高度，开横叉的时候可以坐在地上，两脚掌相对合并，使劲压自己的两膝盖，拉跨。然后坐在地上，两腿最大程度张开，身体前倾，用双肩触底，保持姿势。慢慢的来，循序渐进，要不拉伤了就前功尽弃了。也可以两个人，后背贴墙，找人帮着撕腿，使劲往墙根拉腿就是了，切忌死拉硬踹，对身体不好容易造成拉伤

热心网友 时间：2023-10-09 12:33

屁话 劈腿也可以速成 要夏天跑上半个小时 全身是汗,不要休息 马上下叉,最好有个人帮你慢慢向下按,我以前被教练按的2个星期不到就下去了,不过以后要坚持练习 否则前功尽弃.没事时 两脚心并拢 慢慢压膝盖侧面 有助于下大叉.

你的双节棍很花哨 但不实用,走的是套路表演路线????????还有 双手舞棍花怎么有点飘????