劈叉怎么练习，能不能说清楚点？还有怎样提高自己四肢的柔韧度？？

发布网友发布时间：2022-05-09 16:45

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热心网友时间：2023-10-09 12:32

首先，跑1000米热身一下，大汗漓淋为宜
之后，坐地上，左腿伸直向前，脚尖向上。右腿盘腿脚掌放在左腿膝盖旁，身体向前倾，用手抓左脚尖，抓20次后，抓住保持最大拉伸状态，坚持1分钟。
换腿重复一次。
完成后，下竖叉，到极限位置停留5分钟，换腿同样5分钟。
坐地上，双腿打开到极限，膝盖伸直，身体向前趴，20次后，趴到极限位置，坚持1分钟。
找一面墙，后背贴着地板，臀部和腿靠在墙上，把腿尽量打开伸直膝盖，借助重力压横叉，坚持5分钟。等到没感觉了就在脚腕上带沙袋。等到张开脚几乎180度了，就换成直接压横叉。
完成后，踢一下腿，膝盖伸直，把脚往上甩踢头的高度，每条腿20次

这套训练2天一次，坚持练就可以了。