跑步多长时间才能对减肥有效果?
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发布时间：2022-05-09 18:08
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热心网友
时间：2023-10-11 23:18
为什么现在越来越多的人都选择了跑步运动？为什么越来越多的身影都开始出现在公园里跑道上？其实许多人都想通过跑步来减肥！
确实，跑步是一项很好的减肥运动，他几乎没有成本，而且不需要耗费我们大量的时间，同时对于我们的健康也很有裨益！
有不少人都通过跑步而成功逆袭了，有许多女性都通过跑步成功收获了自己想要的身材，确实好的身材对于任何一个男生都有足够的吸引力！
可是有不少人都认为在跑步中有这样一个说法，那就是只有我们跑步30分钟以上才有效果，这个结论让许多没有跑步的人望而却步，不敢去跑步！
跑步真的只有达到30分钟以上才能减肥吗？
其实这是非常错误的想法，对于一个新手来说，跑十分钟都已经是很困难的事情，让他们一下跑30分钟肯定是做不到的！
其实我们的身体一直都在消耗脂肪，只是这个消耗的比例极低，而且运动就可以很好的提高消耗脂肪的比例，从而达到减肥的目的！
其实只要我们去跑步身体里的脂肪就在被消耗，只不过是随着时间的增加，糖原的消耗比例在逐渐的降低，大部分的能量都是由脂肪供给的！
所以这个说法是错误的，只要我们去跑步，去坚持，跑步就可以很好的帮助我们降低体重！
那么我们又该注意什么问题呢？
1. 越跑越远
如果我们光停留在一个跑步的水平，那么我们跑步减肥的效果肯定没有我们预想中的那么好！所以我们应该制定一个科学的计划来增加跑步的距离！
每一周跑步增加的距离不要超过半上一周的10%，在第三周的时候我们可以停止增加跑步的距离，进行巩固，让我们牢牢地抓住跑步的成果！
2. 适当提速
在条件允许的情况下，我们应该尽可能的提高自己跑步的速度，但是千万不能伤着身体！速度的增加可以提高我们身体消耗能量的速度，让我们越跑越瘦！
当然速度的把控是极其重要的，千万不要超过有氧呼吸的限度，否则这对我们减肥就非常不利了！
3. 吃的少，但要吃的好
如果我们是奔着减肥的目的去的，我们平常的饮食一定要得到合理的控制，晚上最好少吃一点，同时也要避免那些油腻，高糖高盐的物质！
有效的节食再加上适当的运动就可以很好的提高我们减肥的速度！我们千万不能吃的比练的还要狠！这样我们的体重只会继续的上升。
热心网友
时间：2023-10-11 23:19
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时间：2023-10-11 23:19
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时间：2023-10-11 23:20
