大神们,没有器材 胸肌内侧怎么练
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发布时间：2022-05-09 18:10
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热心网友
时间：2023-10-12 00:49
在平地上做的话可以锻炼胸肌中束，每组力竭，每次5组以上；
将脚垫高做的话可以锻炼胸肌下沿，同样是力竭；
将手垫高或是有双杠的话做双杠臂屈伸可以针对胸肌上部，做法同上。
做俯卧撑时，双手分开的越大，所针对胸肌外侧越多；双手与肩同宽，针对胸肌内侧更多一些。做的时候应将注意力集中在胸肌上，体会胸肌的收缩和伸展。如果你能做20个以上，就应该增加负重了，不然肌肉就不会增长了。要把你所做到力竭的次组控制在16个以内，才能达到最佳效果。
科学的角度是一开始健身就会开始长肌肉，不过要看到效果一般要一个多月，具体时间要视个人情况和锻炼强度而定。增肌的关键是强度足够和补充足够的蛋白质。平时健身后喝些蛋白粉有利于更好地增肌，蛋白粉等可以在网上,PQfitness,买到。
