瑜伽指南针式怎么进入
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发布时间：2022-05-09 19:06
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热心网友
时间：2023-10-14 06:42
这个体式并不难，可以按照以下步骤循序渐进练习。在你可以做到的步骤保持，每天练习，当你最后可以做到的时候，大腿后侧和髋部后侧不知不觉就打开了哦 ！
1.半神猴式
右腿往前伸直回勾，左脚踩地膝盖着地臀部坐脚跟双手往前延展，手掌撑地保持脊柱延展，保持1分钟，换边
2.方块式
小腿交叠，脚踝就够，膝盖脚踝对侧对齐双手往前撑地往下折叠，保持1分钟换边重复
3.蜥蜴式
左脚踩地，右腿伸直膝盖着地双手小手臂撑地，脊柱延展保持1分钟，换边
4.仰卧腿上提
躺下来，左腿伸直回勾，右手抓住大脚趾拉右大腿靠近胸腔，保持1分钟，换边
5.站立前屈扭转
双脚打开一条腿的长度，先来到双角式然后右手抓左脚踝外侧，左手抓右脚踝外侧保持1分钟，换边
6.抱婴儿式
左腿伸直回勾，右腿弯曲，双手拉小腿靠近胸腔保持脊柱延展，腹部内收，保持1分钟，换边
7.一半指南针式
在上一个体式基础上，拉右膝盖窝放在右肩膀后侧右手抓小腿，左手抓右脚外侧保持1分钟，换边
8.指南针式
在上一个体式基础上，右手往下撑地，右腿缓慢伸直右肩膀推右腿向后，左肩膀打开看左侧，保持1分钟，换边
