弹跳经过训练后,可以增高多少厘米?
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发布时间:2022-05-09 14:54
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热心网友
时间:2023-07-29 17:15
弹跳力训练教程
根据美国的一套训练计划和网友的简单翻译,编了一套中文的弹跳力训练教程。相信这肯定是现在中文网络世界里最好的弹跳力训练计划。
美国最著名纵跳训练计划, 练成预计纵跳能力可以提高20到30厘米以上, 锻炼过程很辛苦, 整个过程要15个星期.
对于每个动作项目,如果一种动作要作3组,组与组之间休息不能超过2分钟,若完成了,需直接做下个项目,记住不要休息!!
第一项:半蹲跳
1、开始时,半蹲至1/4的位置,双手放置于前,
2、向上跳离地面最少20到25cm。(若你觉得容易的话,你可以跳至25-30cm)。 当在空中,你的双手需放在后面。 着地时,完成一次。
接下来,只需重复以上步骤!!!
第二项:抬脚尖(提踵)
1.首先,找个梯级或一本书来垫脚,然后只把脚尖放在上面,脚跟不得着地或垫着
2.脚尖抬到最高点
3.再慢慢放下,完成一次..双脚完成,完成一个组.
第三项:台阶
1. 找张椅子来, 把一只脚放上去,呈90度
2.尽全力的跳开, 在空中换脚,在放在椅子上,
3.重复2,将原起跳的脚放回椅子上,完成另外一跳。
第四项:纵跳
1. 双脚放直, 与肩同宽,"锁紧"你的膝盖...
2. 只用你的小腿跳, 只能弯曲你的脚?B, 膝盖尽量不弯曲...
3. 到地时,再迅速起跳,完成一次...
这一项很难, 你可用你的手帮助起跳...
第五项:脚尖跳
1. 将脚尖抬到最高点,
2. 用脚尖快速起跳, 跳时不得超过1.5 或2.5cm
第六项:蹲跳
这一项只在星期三练
1. 站立,怀抱篮球于胸前
2. 蹲下(半蹲),看前方,背直,抬起脚尖,大腿需保持90度.
3. 跳起至8-13cm,一定要保持步骤2的姿势,
4. 着地,完成一下...
5. 如果要跳15下的话,1-14需跳于8-13cm,第15下,需尽全力跳高
热心网友
时间:2023-07-29 17:15
如果系统的训练以后预计要15个星期之后可以提高20-30厘米。建议楼主看看美国最著名纵跳训练计划。
热心网友
时间:2023-07-29 17:16
三个月以后可以跳到近80
热心网友
时间:2023-07-29 17:16
看看你是怎么脸的咯,不过,肯定是有进步的啊。。
热心网友
时间:2023-07-29 17:17
你是说你本人长高还是弹跳增高呢?
弹跳能力能通过后天训练达到什么程度?
通过后天训练,弹跳能力可以显著提升。以个人经验为例,经过两年的力量训练与协调训练,弹跳从30厘米增长至75厘米,身体最兴奋时甚至突破80厘米。尽管许多人强调跟腱长度与小腿细长与弹跳之间的关系,但事实上,至今并无确凿证据支持这一观点。弹跳能力的提升并非取决于这些外在因素,而是取决于身体的协调性与...
请问弹跳训练会影响长高吗
先天很重要,美国最著名纵跳训练计划, 练成预计纵跳能力可以提高20到30厘米以上, 锻炼过程很辛苦, 整个过程要15个星期. 对于每个动作项目,如果一种动作要作3组,组与组之间休息不能超过2分钟,若完成了,需直接做下个项目,记住不要休息!! 第一项:半蹲跳 1、开始时,半蹲至?的位置,双手放置于前, 2、向上跳离...
弹跳经过训练后,可以增高多少厘米?
美国最著名纵跳训练计划, 练成预计纵跳能力可以提高20到30厘米以上, 锻炼过程很辛苦, 整个过程要15个星期.对于每个动作项目,如果一种动作要作3组,组与组之间休息不能超过2分钟,若完成了,需直接做下个项目,记住不要休息!!第一项:半蹲跳 1、开始时,半蹲至1/4的位置,双手放置于前,2、向...
一般中国人经过训练后,弹跳力最多可替升多少?
可以提升20cm.但小心!要找感觉地跳,注意别过于频繁地跳,以免小腿加粗、骨骼加粗,那样不好了。
我想弹跳力增加起码30厘米到40厘米。
2. 用脚尖快速起跳, 跳时不得超过1.5 或2.5cm第六项:蹲跳这一项只在星期三练1.站立,怀抱篮球于胸前2.蹲下(半蹲),看前方,背直,抬起脚尖,大腿需保持90度.3.跳起至8-13cm,一定要保持步骤2的姿势,4.着地,完成一下...5.如果要跳15下的话,1-14需跳于8-13cm,第15下,需尽全力跳高.弹跳力相信是篮球...
这样训练,一个月后,弹跳能提高多少
这样训练下来一个月能提高5CM就相当不错了,提高10到15除非是你从没经过训练但身体素质很好的人。我不建议你为了提高弹跳力而超极限训练,毕竟那样是以损伤身体为代价的。以你现在这样的训练量应该是不错的,每个月提高3CM左右就非常理想了,在半年之内你能提高10到15CM是非常理想的结果,因为那样的话...
请问弹跳经过一段时间的训练会提高多少
这个要看你在训练期间的努力和你生长的发展空间了。不过教练为了收拢,一般会把数值说大。对了,要是你正处发育或发育前阶段,那还是别训练的好,因为那样反而对你的发育不利。训练得好,大半年的话估计能提升十五公分。我十四岁开始训练的,不过我是按照自己的方法做的,除了没晚50个下蹲起立外,我...
后天的训练最多能提高多少弹跳力?
坚持训练计划, 一般预计弹跳能力可以提高20到30厘米以上, 锻炼过程很辛苦。人的弹跳力主要是靠小腿后面的腓长肌,想提高弹跳力,就要注意坚持锻炼它。提高弹跳力的方法:1、每天练习短跑,短跑考验的是人体的爆发力,弹跳力也是爆发力运动。因此,练习短跑冲刺,可以提高弹跳力。2、每天练习跳绳,跳绳锻炼...
训练两个月的弹跳能增加多少?
每个人身体素质不同,联系弹跳的效果也会不同,一般情况下可以增加10公分左右。可以参考以下方法提高弹跳力:1、半蹲跳 ①开始时,半蹲至1/4的位置,双手放置于前,;②向上跳离地面最少20cm到25cm。(若觉得容易的话,你可以跳至25cm-30cm)。当在空中,双手需放在后面。着地时,完成一次。接下来,只...
美国著名弹跳力训练计划在3个星期能提高多少?我现在练了5天。没什么...
在这第二饮食结构调整,多吃高蛋白食物,少吃垃圾食品。本人不才练了12周最后断了,效果也就5厘米到10厘米的样子吧,其实这个后期运动量大,第八周是个分水岭,第八周我测过涨了大概有4,5厘米的样子,效果因人而异,锻炼3周的话效果不大,而且锻炼过程中高度有增有减。总结了还是慢慢练吧坚持 ...