我想减肥和增肌,应该怎么锻炼?

发布网友发布时间：2022-05-09 16:59

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热心网友时间：2023-10-09 18:26

减脂增肌不能同时进行，但应贯序进行，最好进行增肌的方式是无氧运动，如力量型器械运动，具体锻炼的肌肉为大面积肌群，如上肢的肱二头肌、肱三头肌，下肢的股二头肌、股三头肌、臀大肌、比目鱼肌等，都可通过器械训练进行增肌。增肌运动、无氧运动10-15分钟后可进行减脂运动，最佳的减脂运动为有氧运动，有氧运动以慢跑、登山、游泳、健身操等为主，可提高静息心率，增加新陈代谢速度，这是一种最快的减脂、减肥的方式和方法。减脂和增肌虽不能通过同一种运动完成，但可相互补充，互为裨益，起到事半功倍的效果。追问那应该先做有氧运动后做无氧运动还是先做无氧运动再做有氧运动？

热心网友时间：2023-10-09 18:26

增加运动量，就可以起到增肌减肥的效果。运动的时候，需要肌肉的收缩来完成相应的动作。而肌肉在收缩的过程中，就可以有肌肉纤维的数量增加，同时肌肉纤维本身也可以变粗，达到增加肌肉的目的。而在运动的时候，为肌肉收缩提供能量，需要消耗葡萄糖和脂肪，就会起到减肥的效果。不过在运动的同时，应该注意多吃点富含蛋白质的食品，少吃富含脂肪的食品，有助于合成肌肉，减少脂肪。