如何有效预防脑卒中?
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发布时间：2022-05-09 17:18
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热心网友
时间：2023-01-24 12:27
预防脑中风的发生要控制好基础、原发疾病；注意玩乐有度与作息规律；膳食结构合理，避免暴饮暴食；合理运动；心态平衡。
1、控制好基础、原发疾病
脑中风患者多数患有高血压、高血脂、糖尿病、冠心病、动脉硬化等，尽早、积极、有效地控制和治疗这些基础原发病，避免漏服药，能有效地降低中风的危险性。
需要特别提醒的是，春节生活和饮食不规律、疲惫所引起的血压升高，千万不可急于求成而自行加大降压药用量，否则易导致存在脑血管狭窄的患者出现脑供血不足，诱发卒中。
2、注意玩乐有度与作息规律
劳累过度、作息不规律往往也能引发脑中风，因此安排好春节的日程，劳逸适度，生活规律，方能减少不幸的发生。
3、膳食结构合理，避免暴饮暴食
降低食盐、油脂摄入，健康成年人食盐日摄入量不超过6克，健康成年人食用油日摄入量25~30克，大约是2汤勺。尽量避免食用高胆固醇食品，如动物的脑子、脊髓、内脏、蛋黄、贝壳类（如蚌）、软体类（如鱿鱼、墨鱼、鱼子）食物。
增加纤维膳食，如多吃粗杂粮、米糠、麦麸、干豆类、海带、蔬菜、水果等可降低血清胆固醇含量，预防脑血管病。
4、合理运动
“冬季室内外温差比较大，容易引起脑中风。”王丽娟表示，“喜欢晨练的老人不宜太早起床，最好在太阳出来后再锻炼，清晨人体的血管应变力最差，晨起时突然大幅度锻炼，神经兴奋性突然增高，极易诱发脑血管疾病。
中老年人最好在早饭后9～10时风和日丽时再锻炼，多晒太阳可促进钙质合成和吸收，在外出活动时还要注意添加衣服，尤其要重视手部、头部、面部的保暖，宜戴口罩、手套和帽子。因为这些部位受寒，可引起末梢血管收缩，加快心跳或血管痉挛。
要适当运动，活动时心率以不超过170与年龄之差，即70岁活动时心率不超100次/分，或以身体微汗、不感到疲劳、运动后自感身体轻松为准，每周坚持活动不少于5天，每次20～40分钟，持之以恒。
5、心态平衡
切忌情绪波动太大，部分脑血管事件是由剧烈的喜、怒、忧、思、悲、恐惊等精神刺激引起。因此平时就要做到“八不”，即不暴怒、不悲伤、不气愤、不激动、不惊恐、不忧愁、不畏惧、不急躁。
参考资料来源：人民网-脑中风发作有6种征兆 专家教你五招来预防
热心网友
时间：2023-01-24 13:45
首先，慢慢起床。早上醒来的时候，不要急着起床。首先仰卧在床上，活动四肢和头颈，然后慢慢坐起来，稍作休息后再起来。
第二，起床后要喝一杯白开水，冲洗肠胃，降低血液粘稠度。
第三，晨练可以通过散步、打太极拳等方式。，根据个人具体情况不宜过度。
第四，排便时避免憋气，尽量选择马桶，多吃蔬菜和富含纤维素的食物，保持大便通畅。
第五，避免过度劳累，建议午休时间不要太长，30分钟左右。
6.保持良好的心态，学会放松，劳逸结合，遇事不强求。
7.戒烟限酒，避免刺激性食物和饮料。
八、*钠的摄入，增加钾的摄入，适当补充钙和镁，可从日常饮食中获取。
九、定期体检，重点检查血压、血糖、血脂和体重指数等。，发现问题及时就医，避免乱用药。
热心网友
时间：2023-01-24 15:20
