最好的养生是睡眠的书籍简介
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发布时间：2022-05-09 20:28
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时间：2023-08-03 00:53
清代学者李渔曾和一位到处游说养生诀窍的术士过招，起因是这位术士让李渔拜他为师。于是，李渔就先向他请教长寿的方法，并讲明倘若二人观点不谋而合便拜他为师，否则就做个朋友。术士说：“延年益寿之方，任凭导引；安一生之计，惟赖坐功。”李渔答：“要是这样，你的修行方法最苦，能修苦行的人才能做得到。我这个人又懒又好动，喜欢事事求乐，你的方法我做不到。”李渔认为：“睡眠能养精养气，能健脾益胃，亦能健骨强筋。人要是几个晚上不睡，就容易疲劳、生病；病人如果睡好觉，病就会减轻。故养生之诀，当以睡眠为先。”
●不觅仙方觅睡方(代序言)
●前言
●“每天睡得好，八十不见老”
●睡眠是最好的“补药”
●云雀、蜂鸟、猫头鹰，你属于哪一类
●“30以前睡不够，30以后睡不着”的谜
●底延伸阅读：褪黑素是体内的安眠药 总之，睡眠不足最容易使皮肤疲劳和老化，而充足的睡眠，尤其是高质量的深睡眠，则是保养肌肤、减轻脸部皱纹的最佳方式。除了睡觉前要放松精神，安然入睡外，按照下面的步骤进行操作，能让你在睡眠过程中延缓容颜衰老，滋润肌肤的功效“更上一层楼”！
●深睡眠为“美容时间”
●让运动增加你的“深睡眠”
●补啥都不如补深睡眠
●延伸阅读：睡眠与人的性格有关 要懂得学会区分梦的类型。徐光兴博士提供了八种常见梦的类型供人们参考分析：
潜在梦：深层意识中压抑住的愿望、欲求在梦中的表现。比如你在梦中梦见自己大嚼大吞许多美味食物，说明你对现实生活中的支配欲、权利欲、名誉欲、*、财富欲等愿望的追求，它表现复杂，一般是在熟睡中出现的。
反梦：即与现实生活中事实相反的梦。比如你梦见大火烧得通天红，很可能最近将有什么快乐的事或幸运之事来访；梦见你乘坐的轮船沉没了，这是独立、自由的象征；梦见你从屋顶坠落下来，你现在的生活状况要改变了，或你压抑的心情将获得解放，或性格由弱变强，你喜欢的恋人将出现。
●梦是最好的睡眠调味剂
●轻撩开“梦游”的面纱
●梦的解析——心理的“镜子”
●延伸阅读：记录梦境的几个小技巧 有些人经常无精打采地抱怨说：“哎，昨天晚上又没有睡好觉，今天一点精神都没有！”到了晚上，他们总是想方设法地让自己“今晚什么都不想，一定要睡个好觉”。但结果事与愿违，越想睡好觉，越睡不着，越睡不着，就越担心自己不能入睡，如此形成恶性循环，导致失眠。
80%的失眠与心理有关
●早醒，抑郁症的“信号兵”
●夜间磨牙，可能是身体发出的疾病信号
●延伸阅读：抑郁自评量表 科学研究表明，人睡觉时应该采用头北脚南的朝向。这是因为地球本身具有地磁场存在，地磁场的方向是南北向(分南极和北极)，磁场具有吸引铁、钴、镍的性质，人体内都含有这三种元素，尤其是血液中含有大量的铁(在红细胞的血红蛋白中)，选择头北脚南的朝向入睡，可顺应地磁力线，使磁力线平稳地穿过人体，最大限度地减少地球磁场对人体的干扰，使睡眠更加香甜。
●朝向——“头北脚南，睡觉更香甜”
●寝具——高枕有忧，软床不舒服
●照明——夜间灯长明，人则不长寿
●窗帘——优质睡眠的“守护神”
●喝水——夜间醒来和早晨起床及时补充水分
●睡姿——正确的睡姿，让你更健康
●延伸阅读：卧室色彩搭配影响睡眠好坏 春阳发动，大大促进人体新陈代谢，于是人体各类器官的负荷不断增加，中枢神经系统产生镇静、催眠作用，导致春困。如果因“春困”就干脆躺在被窝中多睡一会儿，结果是与体内阳气的升发唱反调，不利于人体健康。“春眠不觉晓”固然情有可原，但切不可依仗此，就干脆躺在被窝里睡懒觉。相反，人应该顺应阳气升发，及早起床，争取到户外活动活动。
“春眠”不如“春动”
●炎炎夏日的睡眠禁忌预防秋乏来袭的“三步曲”
●冬季优质睡眠的5个细节
●延伸阅读：睡前降体温，储蓄健康 睡前洗热水澡为什么能使人昏昏欲睡呢？物理治疗专家给出的解释是，人泡在热水中，或被热水淋浴时，热水可对人体表面穴位产生温热效应和刺激作用，这种温热效应和刺激可通过经络、腧穴的相互传导而使全身乃至内脏器官的毛细血管扩张，血液循环加速以及周围皮肤供血的暂时增多，造成大脑处于相对供血偏少的状态，故大脑容易感到疲倦，使人体表现出●呵欠连连，产生困倦感，从而起到助眠作用。
●沐浴，睡前洗澡觉更香
●足浴，一贴助眠良方
●音乐，既赏心又悦耳的“催眠师”
●穴位刺激，神奇的入眠绿色通道
●保健按摩，拯救你的睡眠
●延伸阅读：呼吸疗法，位居助眠高手之列 让孩子在大人中间入睡，容易使孩子睡眠的小环境中充满大人呼出的气体，空气浑浊，因此，很容易使孩子整夜处于睡眠缺氧的状态，自然易出现睡眠不安、做噩梦等状态，影响睡眠质量。父母不妨给宝宝购买一张小床，并将小床安置在大床的旁边，既能随时照顾他，又能让他从小便养成独立睡眠的好习惯。
●帮宝宝睡好的6个计划
●成长中的青少年应该怎么睡
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●孕妈咪睡好觉的小窍门
●老年人该怎样应对睡眠障碍
●延伸阅读：5种实用有效的“释压法” 人的睡眠是最完整、最系统、最有效的休息方法，也是科学养生的重要内容。但如果忽略了睡眠中的一些细节，则不利于身体健康。“五花大绑”入睡，即睡觉时仍戴东西，就是睡眠中常被人们忽略的一项。长此以往，对人体健康不利。
最后提醒的是，出于方便接听电话而喜欢把手机放在枕边的人，应改掉该习惯，卧室最好少摆放电子产品。美国专家指出，各种电子设备，如彩电、冰箱、手机等在使用和操作过程中，都有大量不同波长和频率的电磁波释放出来，形成一种电子雾，影响人的神经系统和生理功能，虽然释放量极微，但不可不防。
●十种睡眠恶习之：乘车时不宜坐着打瞌睡
●“五花大绑”入睡很危险
●吃饱就睡害处多
●睡前忌喝刺激性饮料电视一关，不宜马上就睡觉
●跟爱人“甜蜜蜜”后，切忌倒头就睡
●起床后马上叠被，其实暗藏危机
●生病了，就该享有卧床的特权吗
●延伸阅读：晨练归来，切忌“回笼觉” 那么，怎样才能找到适合自己的睡眠时间呢？这里有一种试验方法推荐给朋友们：第一个星期，每天晚上按平时习惯的睡眠时间就寝；第二个星期，每天推迟一小时睡觉；第三个星期，每天提前一小时睡觉。如果你在上床后半小时内能入眠，醒后又显得精力充沛，那个星期的睡眠时间，就接近你自己睡眠充足的时间了。
●*8小时睡眠论
●午睡的神奇力量——这样午睡最健康
●大胆裸睡——鲜为人知的裸睡好处
●延伸阅读：养生的智慧——
