减肥运动求方法,条件有限

发布网友发布时间：2022-05-09 19:55

共4个回答

热心网友时间：2023-10-16 08:39

你好，最好最健康的方法是控制饮食+有氧运动。

控制饮食不是不吃，而是吃得杂，吃得营养全面，什么都吃但不过量，尤其是运动期间，要多补充乳制品和蛋白质，这样可以帮助减脂和增肌，提高新陈代谢。

有氧运动是最好的，完全适合在家里做，可以选择跳操，比如郑多燕或潘若迪的有氧操，前者较容易后者较难，但是都是很有效地瘦全身并包含局部瘦身的动作，比如郑多燕4是垫上运动，专门瘦肚子和腰。可以选择每星期抽3天来做，坚持一个月就会有效果。

胸的话建议在做完30分钟~1个小时的有氧运动后，配合30分钟的无氧运动，比如扩胸运动，锻炼肌肉，这样子效果会很好很快，同时多吃蛋白质高的东西比如蛋白粉，蛋清等等。

希望对你有帮助

热心网友时间：2023-10-16 08:40

在家用跑步机或是跳舞毯运动啊~

热心网友时间：2023-10-16 08:40

别说我俗啊 MAKE LOVE 做好的减肥方法

热心网友时间：2023-10-16 08:41

原地跑俯卧撑，加上控制饮食
晚上那顿饭别吃了，我有过一个月过午不食，瘦了15斤原先是120斤
何况你是大基数，运动加不吃晚饭效果能更好
主要是坚持