慢跑有哪些作用？

发布网友发布时间：2022-04-21 17:43

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热心网友时间：2023-09-15 08:55

慢跑对血管、骨骼、肠道、体重和精神方面都有好处：
1、血管：慢跑属于四肢协同运动，在此过程中可以加速肢体的血液循环，提高心脏供血量，进而增加血氧饱和度。同时，慢跑可以扩张和软化血管，这在一定程度上可以降低血压，改善动脉硬化；
2、骨骼：慢跑可以增强运动系统的耐受能力，提高骨关节密度和肌肉强度，延缓骨骼退化，降低骨质疏松的发生概率；
3、肠道：慢跑过程中，可以促进胃肠道蠕动，这可以避免便秘的发生，也能促进体内垃圾的代谢；
4、体重：慢跑会持续燃烧脂肪，消耗卡路里，可以控制体脂率，避免肥胖的发生；
5、精神：慢跑过程中会持续分泌内啡肽，内啡肽可以让人觉得轻松愉悦，这也是为什么慢跑后精神非常放松的原因。
所以长期坚持慢跑可以：
1.改善运动系统功能。慢跑过程中需要用到身体多个部位的肌肉群，可以提高这些肌肉组织的储氧能力，使肌肉组织的耐力增加，并能增强骨骼肌和关节韧带的弹性以及稳定性。
2.提高呼吸系统能力。慢跑持续运动，机体持续消耗，肺部对氧的摄入量加大，使呼吸加深加快，能使机体得到更多的氧气供给。
3.改善循环系统功能。长期慢跑可使心脏收缩与输出的血液量增加、血流增快，从而改善血液循环，促进身体的新陈代谢。

热心网友时间：2023-09-15 08:55

坚持跑步会让你有颗强大的心脏及心血管系统功能。在提高最大摄氧量的同时向身体各个器官输送的氧量大大增加，各个器官的工作质量自然大大提高。另外中长跑会加速血液循环，使冠状动脉有足够的血液供给心肌，从而预防各种心脏病。通过下肢的运动，促使静脉血流回心脏，还预防静脉内血栓形成。
刺激人的大脑，以及血液循环，身心都可以有所改善，还有强健自己的身体。
长期的跑步锻炼,可以锻炼人的心肺呼吸,也可以起到强身健体,减肥功效也有,但不是很明显,对于男性,可以坚持每天跑步锻炼,但是对于女性,如果不想有小腿肚子,建议选择急走(快走)锻炼,每天坚持二十分钟到半个小时,就能达到以上效果了