每天跑步跑几公里才能达到锻炼身体的效果？

发布网友发布时间：2022-04-21 17:37

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热心网友时间：2022-07-12 22:54

跑步是一种非常好的运动方式，坚持跑步，养成习惯，身体健康，身材及精神面貌都会发生较大变化。至于每天跑几公里，具体情况，因人而异。对一般人来说，我认为5公里左右，30-40分钟左右，比较适合大多数人。

一、大多数人这样选择的原因

1、距离合适：5公里左右，运动量大小适合大多数人。根据每个人的体质和身体状况上下调整，即达到锻炼的目的，身体一般不会感觉太疲劳。不会影响正常的工作和学习，时间长了，一般人都能坚持下来。

2、时间合适：跑5公里左右，时间大约30-40分钟左右，加上热身拉伸放松，基本上控制在1小时左右。对于有早起锻炼习惯的人来说，不会感觉时间紧张，等锻炼完身体，其他人可能还在梦乡之中。

3、强度合适：有些人非常能跑，每天十几公里，当然不是说十几公里不好。但是从养生的角度来说，跑步不是比赛，不是竞技，并不是跑的越多，时间越长越好。身体出透了汗，感觉轻松舒服，达到锻炼目的就行了。

二、如何选择合适的运动量

1、如果为了减脂：建议持续时间30-40分钟以上，5公里左右。因为刚开始跑步时，糖原供能比例高，脂肪供能比例低。随着时间的增长，大约30分钟以上，脂肪参与供能的比例比较大，这时脂肪开始大量消耗，燃脂效率最高，减脂效果好。

2、如果为了增加心肺功能：跑步要控制好心率，维持在最大心率的60%-80%，效果最好。跑的太慢，达不到锻炼的目的。跑的太快，持续时间太短，身体容易疲劳。

3、如果为了正常锻炼身体：一般掌握在边跑边说话的速度，以身体轻松舒服，不疲劳为宜。

4、注意保持充足的睡眠和休息：一般一周锻炼4-5次，休息2天。

总之，跑步看似简单，人人都会，但也要注意细节，多学点跑步的专业知识。掌握技巧，养成习惯，持之以恒，才能跑的长久，拥有健康的身体。

热心网友时间：2022-07-12 22:55

每天跑步五公里，就能够有锻炼身体的效果，主要是要长期的坚持，正确的跑步姿势，这样跑步，对我们的心肺功能非常有好处。

热心网友时间：2022-07-12 22:55

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提问[石化]

说话

回答您好，跑5公里以上。不同人的体质不一样，可以增减，

刚开始的时候要先适应，从三公里开始，然后递增，对于跑步的时长或者公里，你更需要观察自己的身体状况。当你感觉已经很疲惫的时候，就可以结束了。因为你的目标只是锻炼身体而已。

坚持下去，你会发现跑起来自然而然就会轻松许多，能承受的跑步距离和时间也会大大增加，精神状态也会有所提升。

热心网友时间：2022-07-12 22:56

5公里。每天坚持跑步时能够达到锻炼身体的效果，一般情况下5公里最合适，太短的话效果不明显。

热心网友时间：2022-07-12 22:56

关于这个跑步其实没有每天必须跑多远、跑多快的要求。跑步如果是以锻炼或者减肥为目的，建议采用心率跑的方式，速度以跑步时心跳为最大心率的百分之70左右为最佳。时间控制在30到40分钟之间，最好不要低于30分钟。这样配合一些饮食习惯的改变会有很好的减肥效果，当然锻炼人群也可以采取这种方式，但建议心率提高到百分之80左右，时间长了在规定时间内自然会越跑越快。目前心率跑是可以综合跑者个体差异最科学的训练方式。跑步切忌追求配速和距离，如果让跑步成为一种任务就会失去跑步的乐趣。