迈阿密饮食法有哪些?
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发布时间：2022-05-10 05:22
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时间：2023-11-05 09:18
迈阿密饮食法强调阶段性减肥：
第一阶段：进行两个星期，如严格遵守，约可减去3～6公斤。 可限量吃：瘦红肉，如瘦牛肉、牛腰肉、瘦猪肉、瘦培根、水煮火腿等；
去皮的家禽肉，如鸡胸肉、火鸡胸肉、火鸡培根肉（每天最多2片）；各种鱼类及贝类； 脱脂或低脂乳酪；坚果类（但花生酱要限量，每天不超过一汤匙）；
大部分蔬菜及豆类，如菠菜、莴苣、胡瓜、绿及白花椰菜、高丽菜、芹菜等； 豆腐； 鸡蛋； 各种菇菌类； 橄榄油及芥菜籽油； 代糖、无糖可可粉、无糖巧克力粉等（以上糖类替代品每天摄取不超过75卡）；
无糖、低咖啡因的咖啡或茶。 不可吃 五花肉、内脏、鸡翅及鸡腿、鸭肉、鹅肉、禽肉加工品； 所有的淀粉类，包括任何种类的米饭、面包、意大利面、燕麦片、早餐谷片、马铃薯、烘培点心、饼干等； 所有的水果及果汁；
全脂乳酪； 所有乳制品，包括冰淇淋、奶类、豆奶、优格等； 某些含碳水化合物的蔬菜，如胡萝卜、玉米、马铃薯、番薯、甜菜等； 所有的酒类。
第二阶段：进行到减至理想体重为止。 熬过第一阶段，在第二个阶段每天仍维持吃三次正餐及三次餐间点心，而第一阶段可吃的食物在这一阶段可接续食用。
可限量吃 低升糖指数（低GI）的水果，如苹果、樱桃、橘子、草莓、蓝莓、葡萄、奇异果、葡萄柚、桃子、梨等；
脱脂或低脂乳制品，如脱脂或低脂奶、脱脂或低脂优格、豆奶等； 全谷类，如高纤早餐谷片、高纤燕麦片（非冲泡即可食用的）、糙米、全麦意大利面、全麦面包、爆米花、全谷类贝果、黑麦面包等； 番薯；
苦甜巧克力、半甜巧克力； 红酒。 不可吃或偶尔吃 白米饭、白面粉做的吐司、面包及白面粉做的面类、米糕、玉米饼等； 玉米、胡萝卜、马铃薯； 果汁、罐头水果、香蕉、菠萝、西瓜、葡萄干； 蜂蜜、果酱、冰淇淋。
第三阶段：维持体重。 恢复到每天吃三次正餐，如果觉得饿，可以吃一次点心。 经过前面两个阶段，你已经学会吃健康食物，并避开了不好的食物，这可以成为你维持一生的饮食方法。
如果你的体重又增加，就重新回到第一阶段，再开始这一套减肥饮食计划，一直达成理想体重为止。
Tips： 在这三个阶段中，你需要：
1、每天喝8杯水（包括无糖低咖啡因的茶、咖啡等饮料）。
2、每天最多喝一杯含咖啡因的饮料。
3、每天补充一颗综合维生素矿物质补充剂。
