对于普通人而言,双手悬垂两分钟容不容易做到?
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发布时间：2022-05-10 04:50
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时间：2023-11-02 13:37
对于普通人而言，双手悬垂两分钟不容易做到。别小瞧这两分钟，当你到杠上进行时你会发现度日如年。该动作最考验的是你的握力，如果没有系统训练的大多数人可能就只能坚持30秒以下。
如果你能双手悬垂2分钟左右，那可以算是顶级的抓握力了。说明你平时有运动习惯，并且体重保持的很好（因为体重过大会影响悬垂时间）
同时你的手臂力量也是很强的，并且进行悬垂时，你的身体需要保持一条直线垂直于地面，所以你核心肌群也不错。
当然悬垂动作是可以通过训练来加强的，如果你没有达到1分钟以上的保持时间也没关系，我们可以一步步来提高握力水平。
想想我也退役10多年了，在部队里这就是基本功。小臂和大臂的力量训练，这个吊单杠是必须的。包括军体就是我们说的引体向上拉单杠，都是有技巧的。
相信练过的朋友都知道，双手悬垂想要撑的时间久一些，不仅仅是靠小臂的力量，还要有技巧支撑。这里说的技巧，其实就是双臂有轻重缓急，这在日常训练中应该是很常见的。
有的人会问，双臂拉着在那吊着还受不了，怎么可能一个呢？其实这都是在自己摸索，并不是一定要先左后右或者先右后左之类的。
在力量消耗的同时，只要不掉下来，一只手抓紧另一只手辅助，同理可以相互交换。这种方式运用好了，就能增加吊单杠的时间。
同理，拉单杠的时候也是，双手握紧两小臂同时发力，两小腿并紧轻轻微摆，呈S型的同时配合双小臂拉紧上升。这种方法能比我们直拉，会多做一半。
双手悬垂我的最好成绩是5分钟左右，军体也就是拉单杠双手的成绩也是满分12个以上。当然现在肯定做不了那么多，也是在平时的多运动和锻炼，同时也是要量力而行循序渐进。
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时间：2023-11-02 13:37
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时间：2023-11-02 13:38
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时间：2023-11-02 13:39
