蛋白粉应该一次吃多少

发布网友 发布时间：2022-05-10 04:47

我来回答

共4个回答

热心网友 时间：2023-11-02 08:04

蛋白粉的用量 对于健身人群来说，一般每天蛋白质量为体重(单位KG)*1.5克的蛋白质，如果体重为60KG，那么每天需要补充60*1.5=90克的蛋白质，扣除每日食物中的大半蛋白质量，这样只需补充30克左右的蛋白粉就可以了。通常也就是家庭中常用的勺子，两勺就差不多是30g。 饮食蛋白质粉注意事项： 1、按产品推荐摄入量吃。每个蛋白粉产品都有各自推荐的食用量，服用者不要随意增量或减量。吃得太少，达不到预期的目的;吃得太多，又会造成浪费或副作用。 2、不要空腹吃。空腹吃蛋白粉，蛋白粉会被作为一般的“产热食品”消耗掉，造成浪费。在吃蛋白质粉之前或同时，吃一些其他食品。
3、不要太热。蛋白粉一旦受热，就会失去其特有的活性，降低它的作用。因此，蛋白粉切不可烧煮和烫食，温度40度左右，也可以冷饮。
4、不要乱混合其他食物吃。蛋白粉可以加入到多种食品中食用，喜欢吃甜的可以加糖，喜欢吃咸的可以加盐，但是都不能加得太多。因为过多摄入糖和盐对人体健康不利。
5、三岁以下的孩子不宜吃。蛋白粉的蛋白质组成并不适合幼龄儿童，容易造成消化不良，吃了以后很有可能会引起呕吐、腹泻或过敏。
6、蛋白粉不要和酸性饮料混吃。苹果汁等饮料里含有有机酸成分，与蛋白质粉相遇后，会形成凝块，影响消化吸收。
7、特殊病人食用前应征求医生的意见。蛋白粉中所含的蛋白质量很高，在体内要经过肝脏分解、再合*体自身组织成分，其代谢产物又要经过肾脏从尿液中排出。已有肝脏、肾脏疾病以及其他严重疾病的患者，吃了蛋白粉以后，可能会加重器官的负担。

热心网友 时间：2023-11-02 08:05

根据蛋白质含量，每次可以吃蛋白质20-40克，多了消化不了浪费。
一般蛋白粉会附一个杯子，大概1-2杯的样子。
另外，如果不锻炼，或者没有营养不良，吃蛋白粉意义不大。

热心网友 时间：2023-11-02 08:06

您好，你图上的勺子是两勺就差不多是30g。

先用把30g蛋白粉弄进你的杯子或碗里面，然后加一点点凉开水，冲一下蛋白粉，冲散。然后再加适量开水进去搅拌。

当然也可以和着牛奶喝，普通牛奶也行。但是不要和酸奶一起了，这样不容易冲散。还有就是记得吃片面包或者固体的能吸收水份的点心，这样才能在胃里多锁住这些液体，充分吸收。

望采纳，谢谢~

热心网友 时间：2023-11-02 08:06

两勺就行，大约30K,先用把30g蛋白粉弄进你的杯子或碗里面，然后加一点点凉开水，冲一下蛋白粉，冲散。然后再加适量开水进去搅拌。

当然也可以和着牛奶喝，普通牛奶也行。但是不要和酸奶一起了，这样不容易冲散。还有就是记得吃片面包或者固体的能吸收水份的点心，这样才能在胃里多锁住这些液体，充分吸收。