有什么必学的饮食法则?
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发布时间：2022-05-10 07:15
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热心网友
时间：2023-11-19 06:57
“民以食为天”，吃得好对于保持身体健康十分重要。
推荐以下几点饮食法则：
1、定时、定量、少食多餐。
早餐吃得像皇帝，午餐吃得像贫民，晚餐吃得像乞丐，这样可以减轻胃肠道的负担。道理都知道，但许多人早餐像乞丐，晚餐像皇帝，适得其反。
2、保持充足的饮水量。
每天足量饮水对维持身体代谢和各项生理功能的运转很重要，而饮水不足容易导致体力及脑力下降，影响工作和学习效率，甚至还可能引起一些疾病(如高血压、肾炎、肾结石等)。
3、食物多样化。
食物多样化是健康饮食的基础。日常饮食需要注意五大营养元素（蛋白质、脂肪、碳水化合物，加上维生素和矿物质）的均衡。关于饮食配比，推荐个简单易操作的方法——圆形餐盘法则。试试看把所有要吃的东西事先放在圆形餐盘上（我们平时盛炒菜的扁平圆盘），不含淀粉的蔬菜（深色绿叶蔬菜、西蓝花、花椰菜、紫甘蓝等）占到1／2，蛋白质类食物（瘦肉、鸡蛋、豆制品）占到1／4，主食占到1／4。这就是一个比较合适的配比，也是刚开始容易操作的办法。
4、“好色”原则。选购食物时，大家可以“好色”一点，比比谁的菜篮子色彩更丰富。最好红、绿、黄、白、黑五色都要有，其中深色蔬菜占一半会更好。
5、选购天然食材。天然、新鲜的食物营养价值相对较高，而食物在生产加工过程中会破坏部分营养成分，甚至会产生一些对健康不利的物质。比如，粗粮中含有大量对肠道健康有益的谷物纤维，但精细加工后含量大大减少，保护肠道的功能也几乎丧失。
希望以上分享对你有用，我是叁拾佳，健康领域达人。如有瑜伽、减肥、塑形、营养等问题，都可以跟我交流哦！
热心网友
时间：2023-11-19 06:57
1、水
每天至少要喝10到12杯水，早晨一杯温水开启你的新陈代谢。
2、按时吃饭
定时进食，每天吃五顿饭，三顿正餐，三餐之间两顿加餐。
3、早餐要吃好
健康的饮食习惯，早餐是必需的。因为它提供了每日所需总能量的25%和身体所需要的营养物质。
4、食物质量优质的食物是健康的保证，你吃的食品质量决定了你的工作效率。避免精米精面类加工食品，如面包、意大利面等。
5、多吃蔬菜水果
请务必将绿色、橘色、*的水果和蔬菜，如花椰菜、胡萝卜、哈密瓜、浆果和柑橘类水果纳入到饮食中。这些蔬菜和水果中含有丰富的维生素C和维生素A，可以预防各种类型的癌症和其他疾病。
6、花草茶
花草茶有多种保健作用，比如说，绿茶可以美容，还可以增强免疫系统。
7、选择健康的脂肪
选择omega - 3脂肪酸和不饱和脂肪丰富的食物，如橄榄油、亚麻籽、芝麻、大豆、核桃、海鲜（如金*鱼和三文鱼）来增强你的免疫力。
8、膳食纤维
饮食中要包含膳食纤维含量丰富的食物，如水果、蔬菜和全麦谷物。
9、蛋白质
健康饮食蛋白质是至关重要的。植物性蛋白质的优质来源是豆类、坚果和谷物，它们还可以提供膳食纤维、维生素和矿物质；动物蛋白的最好来源是鱼和家禽。
10、钙
饮食中要包括足够的钙，富含钙的食物包括牛奶和奶制品、大豆、虾、芝麻籽和绿叶蔬菜。
