练蹲下起立可以提高立定跳远吗?

发布网友发布时间：2022-05-10 06:34

共4个回答

热心网友时间：2023-11-14 03:12

　　不能的！立定跳远是下肢绝对力量和爆发力以及腰腹力量的结合。蹲下起立练的是耐力。你可以练习负重深蹲、半蹲，结合仰卧起坐练习。注意深蹲的时候要用大强度，少重复的原则

　　回楼主的问题：
　　“负重深蹲”也叫“负重全蹲”，是健美运动中最复杂，练习部位最多的动作之一，也是力量举比赛的一个动作。“负重深蹲”对整个下肢和躯干都有强烈的刺激，能锻炼股四头肌（股直肌、股中肌、股外侧肌、股内侧肌）、臀大肌、股二头肌、半腱肌、半膜肌，并对竖脊肌、梨状肌、大收肌、臀中肌、臀小肌及小腿肌等也有很强的作用。此外，“负重深蹲”对心肺功能、神经调节及激素分泌等一系列生理生化反应都有积极的影响，所以练“负重深蹲”是职业选手及业余健美爱好者的必修课。
　　“杠铃深蹲”属于“负重深蹲”。杠铃深蹲练习是发达下肢肌肉的基本动作之一。但有些初学者练深蹲后身体却产生不适，如腰背酸痛，颈后出现压痛、红肿等现象，即使肩颈部垫了海绵垫也无济于事。为什么会这样呢？究其原因，主要是动作不够正确，特别是杠铃放置不恰当所致。杠铃放置不恰当、不稳妥不仅会分散练习的注意力，影响效果，而且易引起运动损伤。统计表明，深蹲时因杠铃滑脱，或左右倾斜、摇摆晃动，是导致腰背损伤的重要原因。因为深蹲时杠铃重量大，不易控制。
　　详细参考资料：http://ke.baidu.com/view/949075.html

热心网友时间：2023-11-14 03:12

不能的。立定跳远主要要求腿部爆发力和腰腹部力量，还有全身协调性，当然还有技术动作本身。想要短期有效果，主要练习动作技术，另外力量练习要注重大腿肌群和腰腹肌群练习。动作技术的重点是起跳时机和起跳时重心高低的协调配合，这个主要根据你的身高、体重、腿部力量而定。判断尺度是你的主观感觉，落地时小腿用力前收，两臂用力后摆，维持平衡。练大腿肌群时可采用蹲杠铃、跳深、负重下蹲等。腰腹力量练习可采用仰卧起坐、悬垂举腿等方法。

参考资料：http://iask.sina.com.cn/b/8759818.html

热心网友时间：2023-11-14 03:13

谁说不可以..乱讲..我得知要考立跳之后.天天练深蹲.从原本的2米45到现在的2米67///考得就是深蹲.他们乱说的..说到半死我们也不会懂他们在说什么的..别相信他们..事实才能说名一切..相信我吧..骗你我不四人

热心网友时间：2023-11-14 03:13

neng