穿钉鞋跑200m和400m,怎么跑才能跑得快,有哪些方面要注意的

参加田径比赛，鞋子劲量轻薄，我400米是53，你1分05说明有很大的提高空间，最后100米一定要冲啊，大腿抬高，增大步距，步频不行那就要拼步距。不要对学校提供的钉鞋有抵触，我们那时候穿的都是100不到的钉鞋，你觉得不好，那你自己买一双nike的大白鲨好了，600不到，500内也能买nike的钉鞋了，买...

跑二百时，完全靠爆发力。脚前掌落地。如果在外道就在拐弯时快点跑，以免落下距离。如果在内道，就要在拐弯时快点跑，因为内道路程少；一切都要看爆发力。虽然钉子鞋跑得快，但也不能每天都穿，因为对脚有伤害哦。

运动员要想跑得快、跳得高，就必须蹬地有力，以便有更大的力量爆发。 如果穿上钉子鞋跑步， 在蹬地时钉子就会扎进跑道，等抬腿迈步时，钉子又能很容易地拔出来。这样，运动员脚踏地时不再打滑，借助蹬地的反作用力可以蓄积更大的力量，很容易地跑得更快或跳得更远。而普通鞋鞋底的摩擦力较小，...

膝踝蹬伸在后,腾空阶段重心向前性好,腾空时要放松,两腿交替频率要快. 后踢小腿跑 上体正直或稍前倾,两臂前后自然摆动. 足前掌着地,离地时足前掌用力扒地,离地后小腿顺势向后踢与大腿折叠,膝关节放松,足跟接近臀部. 折叠腿跑 上体正直或稍前倾,...

看你自己的体能。还有把握i好弯道技巧，300M的弯道是关键，我都是在这里超完的。身体稍微向内倾斜，不太懂建议搜点世界级的400M视频看看。最后祝你成功~！跑道滑应该没什么，你注意点就是，当然能穿钉鞋是最好的。最后再次点2点关键。自己的节奏不能乱了，弯道很重要~！ok ...

400米前200米主要把步子放开，大步的跟住了第三名跑就行，不要领跑，如果有力气在大约200米左右的时候开始加速，这时候就是要你在你大步幅的基础上加快频率，一直坚持到终点就行~主要就是看你能不能跟住了，能跟住基本上前两名没什么问题~切记！！不要开始就以百米的速度跑，到最后肯定吃大亏！衣...

第一,200m起跑,最好运用起跑器.起跑器运用适当,可以快别人0.2-0.3秒. 起跑器,必然要调整好高度,切记不能太高. 开考时,最好自己操练一下起跑,就跑一两步,让自己尽快进入状况,感应感染一下起跑的那种感受. 起跑时,身体尽量往前,这样冲出去的时辰就能快别人一个身位. 但,切记头部不能低下,必然...

400米的话前两百米不要跑最快，如果你耐力超好的话可以用最高速度冲完400米，等你跟跑完两百米如果一下子加速你会发现很困难，（如果训练的好可能很轻松），步子跑大些，渐渐小，然后加速冲刺。所以前一百米要用70％的速度跑，然后下面的200米要用60％的速度，一定要匀速，最后100米就要坚持住，...

背腰肌肉、腿膝踝关节等部位进行活动，强化肌肉韧带的力量，提高机体的灵敏性和协调性，从而防止受伤，就可提高运动成绩。跑前的准备活动 1.先慢跑微出汗就可以。2.做压腿、压腰、转体、抻肩等活动，将相关的关节、韧带、肌肉都活动开。3.做2、3个30米的加速跑。以上内容在比赛前20分钟做完。

一般跑400以下就穿钉鞋比较好，如果你体力不是特别好的话，长跑不要穿，像我高中的体育委员，穿钉鞋跑1500米，他说，如果不习惯真的很辛苦。穿钉鞋跑短跑，短跑需要的是脚尖的力量，特别是100米，用脚尖跑就行的了。楼主说跑得慢可能是还不习惯钉鞋强大的抓地力。慢慢我相信会好的。