都说民以食为天,一日三餐如何吃更健康?

发布网友发布时间：2022-05-09 22:20

共5个回答

热心网友时间：2023-10-24 19:49

三餐都不能吃饱，让胃不要承重太多，这样胃就会轻松带着食物运转吸收，身体也轻松灵活。如果吃的太饱话上顿饭还没有消化完就又开始吃下顿，造成食物堆积营养也不会很好的运作，中餐是一日中主要的一餐。由于上午体内热能消耗较大，午后还要继续工作与学习，因此，不同年龄、不同体力的人中餐热量应占他们每天所需的总热量约45%左右。

一般地，早餐可以用奶制品、蛋类、大豆制品等提供优质蛋白质；午餐和晚餐可以用畜禽肉类、鱼虾类、蛋类、大豆制品等提供蛋白质。加餐则可选用奶类、坚果类等提供蛋白质。尽量不要吃高度加工类的食物。比如面筋、粉条、油条、饮料等，因为加工需要，它们基本不含蛋白质和维生素了，人们吃这些东西，只是追求一时的口欲而已，与健康无关。工作餐应尽量避免一些高油脂的食物，如放油多的茄子、肥肉等，多选择一些较清淡的鱼虾瘦肉类、蛋类、豆类、菌藻类及新鲜深绿色蔬菜。

晚餐尽量清淡、低脂、低糖，可以少吃但不能不吃，长期节食会使人的内分泌紊乱不利于健康。总共至少应包含4-5种食物。豆制品的蛋白质含量还很高，有助于维持我们身体的肌肉量。肌肉多，静态消耗就多，更容易不容易长胖。睡觉前半个小时吃点水果和喝点牛奶。

做到饮食有节，定时定量，防止暴饮暴食；暴饮暴食的结果，是更容易引起肥胖，也会引起胃病的发生。上午和下午最好是加餐，加餐可以让您在进食正餐的时候，不会引起食物摄入量超标，也更有利于身体健康。另外，要加强营养和体育锻炼，以提高身体的抵抗力。

热心网友时间：2023-10-24 19:50

早餐可以选择容易消化的食物，杂粮，鸡蛋，水果，牛奶，午餐可以补充早餐缺乏的营养，吃一些肉类，蔬菜，晚餐不能吃太多，可以选择清淡的饮食。

热心网友时间：2023-10-24 19:50

在早晨的时候应该吃的有营养，在中午的时候应该吃得好一些，在晚上的时候应该让自己少吃一点，这样的话就会对身身体有着很大的帮助。

热心网友时间：2023-10-24 19:51

就是早上吃的比较丰富一些，中午凑合一下，晚上尽量要吃清淡，而且平常的吃饭一定要荤素搭配有营养。

热心网友时间：2023-10-24 19:52

一日三餐不能吃得过饱，营养要均衡搭配，这样身体才会越吃越健壮。