想练胸肌和腹肌怎么样练简单又快谢谢了,大神帮忙啊
发布网友
发布时间：2022-05-10 03:05
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热心网友
时间：2023-10-25 16:01
很多人会简单的说“做仰卧起坐”，究竟做多少，怎么做，下面我会交给大家一套系统的方案，每天10分钟，练就完美腹肌，相信你能做到，跟我来锻炼腹肌。 工具/原料 软垫子，或者在床上也可以 步骤/方法 两腿弯曲躺好，头和颈部略微抬起，眼睛能看到大腿即可。两手平放在垫子上，这是准备动作，标准的动作图如下所示： 用你的左右去触摸你的脚部，然后恢复到准备姿势，接着用右手触摸脚部，以此往复，做10组，左右手各触摸一此算是一组。10组完成之后恢复30秒，就是休息30秒。动作如下图所示： 右手动作与上图相同，不在赘述 30秒休息时间过后，进入下一个动作。两手交叉，头部枕在两手上，跟仰卧起坐的动作一样。然后起卧，但是不要像仰卧起坐那么大的腹部，半期即可，同时一条腿往上抬。具体的动作图如下所示 这个是准备动作 这个是左腿动作，看准动作幅度 这是右腿动作，与左腿动作相同，如此往复10组，左右腿各抬起一次算是一组，10组完场之后恢复30秒。 30秒恢复完成，进行下一个动作。平躺在垫子上。手部动作和上一个动作相同，然后一条伸直抬起，不要放下，另一条腿再跟上，然后一条腿放下，另一条再跟上，动作图如下所示： 这个就是准备动作 一条腿抬起，幅度和途中相同即可 另一条腿跟上 然后按照抬起的顺序一条一条的放下，做10组，10组完成后恢复30秒。 休息完后，继续进行下一个动作，准备动作如下图所示，图上标的非常清楚，就不再赘述 这是准备动作 这个就是标准动作了，两手向小腿部扣拢，然后恢复到准备动作，往复做10组，之后休息30秒。 30秒过后，最后一个动作，也是最累的一个动作，大家看图示就好了 这个是准备动作 然后手向下，而腿上提，像中间靠拢。往复10组 以上就是在家锻炼腹肌的全部动作，整个动作下来感觉腹部肌肉压力非常大，但是毋庸置疑，对于锻炼腹肌绝对是秘籍。 注意事项 初期锻炼的朋友动作不要太猛，10组做不了可以先从5组开始，慢慢锻炼，循序渐进。这个过程需要坚持，坚持到最后腹肌肯定会很完美，腹肌男说的就是你
热心网友
时间：2023-10-25 16:02
做俯卧撑，可以同时锻炼腹肌，胸肌和手上的肌肉，这个需要长期坚持就有效果了
