是否只有在健身房才能练成大块头?

发布网友 发布时间：2022-05-10 06:16

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热心网友 时间：2023-11-11 06:09

这个问题我最近刚好仔细的了解过，所以给你在这里解答一下。首先你要知道健身练成大块头的原理，你所说的练成大块头也就是把肌肉练出来对吧，那练成肌肉的原理是什么呢？当你无论是不是去健身房，去练健身房的那些器械，或者是在家里做俯卧撑仰卧起坐之类的，都可以锻炼肌肉，当你运动那一部分肌肉的时候，肌肉会被撕裂，撕碎，然后当你锻炼完休息的时候，肌肉会自己进行修复，这个时候很重要的就是饮食了，你必须要有足够的蛋白摄入和其他一些营养的足够补充，才能在肌肉自己进行修复的时候提供足够的能量，这个时候肌肉会在一次一次的自行修复中慢慢增大。

在健身房的好处就是健身房有很多不同的器械，不同的器械当你使用的时候锻炼的也是不同的地方，撕裂的也是不同地方的肌肉，所以当你有一个自己的想法的时候，你去健身房会更好一点，自己的想法意思是什么呢？就是你自己知道你是需要增加哪里的肌肉，想把哪里练成大块头，并且你对健身房里面的每种器械都有一定的了解，哪个是锻炼什么地方的肌肉什么的。这并不意味你在家就不能练成你想要的大块头，在家里锻炼虽然有一定的局限性，但是好处就是方便，你可以自己买一个瑜伽垫，买哑铃那种小型器械，在家里做俯卧撑仰卧起坐等等，用哑铃在网上学习一些动作做，一样可以练成大块头。

想练成自己想要的身材，最重要的就是坚持和寻找一个适合自己的方式，没有坚持在哪里都没有用，自己的时间少就在家里练，要是有时间就去健身房，主要还是看你自己了，但一定要坚持，最终把健身当成自己的习惯。

热心网友 时间：2023-11-11 06:09

我想说，是的，要练成大块头，确实还是要在健身房出效果来的快。

虽然说在家里也可以，通过借助椅子和床，或者一些周围的生活用品，也是可以用来锻炼健身的，但是要想达到一个肌肉发达的程度，在家里确实有点困难。

比如在家里可以做仰卧起坐，俯卧撑，平板支撑，可以练胸肌，腹肌还有全身性的身体线条，当然也可以在空旷的地方跳绳，跑步，找个杠子做引体向上，但这些都是建立在自身重量的情况。也就是说，当你健身到了一定的状态之后，想要再有更高的提升就难了，因为这些动作都是基于自身条件来练得，除了增加数量和组数之外，没办法增加重量了。也就是后来练得更多的就是肌耐力，而不是肌肉爆发了。

而到了后期，想要更高的提升自己，想要练出大块的肌肉，特别像是胸肌，二头肌之类的，还是需要去健身房，借助器械，大重量，刺激肌肉群，红肌和白肌的增长。特别是白肌爆发力，可以使得肌肉短时间内暴涨。所以，有些动作，确实只有在健身房才可以做。比如拉背，划船，需要借助杠铃，来锻炼自己的腰和背肌，没有道具的话，很难练到一些肌肉。还有胸肌，俯卧撑的话只有那么重，想要更大重量，只有来健身房做卧推等，两边加上杠铃片的重量，推100KG，150KG,200KG，等等，可以随着肌肉的增长，力量的提升，然后继续加大重量，刺激肌肉不断地生长。

所以，的确是在健身房，可以起到事半功倍的效果，可以更好的锻炼出大块头。