腰背肌功能锻炼的主要方法有哪些
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发布时间：2022-04-21 11:53
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热心网友
时间：2023-10-15 17:17
1、俯卧床上，去枕；双手背后，用力挺胸抬头，使头胸离开床面；
2、同时膝关节伸直，两大腿用力向后也离开床面；
3、持续3～5秒，然后肌肉放松休息3～5秒为一个周期。
二、五点支撑法
1、仰卧在床上，去枕屈膝；
2、双肘部及背部顶住床，腹部及臀部向上抬起，依靠头部、双肘部和双脚这五点支撑起整个身体的重量。
三、三点支撑法
在五点支撑法的基础上将双上肢抬离床面。
